请问Osprey Atmos 50的背负调节方法

想入驴圈，对背包一无所知，误打误撞买了个OSPREY Atmos 50（主要是受mm的蛊惑）。
周六上了一回山，mm想要找些石头回去泡脚，于是捡了一塑料袋的石头，放在了顶包里。下山感觉肩膀特别勒，勒得特别疼。
请教众美驴和帅驴，这个背包应该怎么调节？怎样才能算是人包合一？？（不知道在哪里看到的这个词，不知道说得对不对）
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勒肩膀说明你没有正确的使用腰带。
登山包一般都是腰带受力为主，而不是肩膀。如果长时间肩膀受力人是很容易疲劳的。

我也是这个包 关注 感觉男的用稍微小了点  我睡袋大 不然买个羽绒的

说一下身高，然后买了什么背负号码的。。

我182cm，在三夫试的时候，店员推荐买的M号（08款），自己量的torso长度为21英寸，在M号标称的torso范围内

我也是这个包 关注 感觉男的用稍微小了点  我睡袋大 不然买个羽绒的lyf91044596 发表于 2009-6-16 20:53 ...

嗯，atmos 50的背弓还是有那么些让人讨厌的，大一点儿的睡袋都放不下

我觉得还是不要用睡袋的压缩袋 直接塞 算了
防潮外挂吧 还是将就 背弓里面也可以放东西

我也是180买的M...确实勒得慌