关于护膝这点事，还真不是一两句话讲得清楚的

老驴最终都是毁在膝盖上，这基本上是户外爱好者的最终归宿。所以，很多老驴都是千叮咛万嘱咐要保护好膝盖，这一点我相信所有人都是认同的。但是，一具体到怎么保护膝盖，问题就来了，医生建议派和老驴经验派几乎是水火不容。


医生建议派，膝部有伤病需要戴护膝协助治疗和恢复，如果没有伤病戴护膝反而会给膝盖带来额外的负担，另外也不透气。老驴经验派，出去爬山，身体负重后膝盖压力大磨损重，打上护膝可以保护膝盖避免受伤。爬山戴不戴护膝就此成为了一个问题。其实，不同的身体条件和伤病情况，戴不戴护膝的确要区别对待。

我个人的体验是，上山膝部弯曲幅度大，打护膝的确会影响攀爬还会在膝盖弯曲时造成额外的阻力，所以上山不要打护膝。下山时膝盖受到的重力冲击比较大，一定要打护膝，保护膝盖并起到一定的支撑作用。另外，下山时千万不要跑、跳，否则膝盖承受的冲击力会成倍增加，对膝盖的损害也非常大。曾经看过一个队伍全队重装连跑带跳地下武功山，自以为很牛X，先不说刹不住摔倒或撞到别人会对自身和他人带来的身体伤害，就算不出这些以外，他们再跑几次估计膝盖就废掉了。

还有一点必须要说明一下，两根登山杖比护膝更有用。如果登山杖和护膝都用上可以降低膝盖25%的冲击力的话，登山杖的作用占20%，护膝也就起到5%的作用。

强驴，腿部力量强而且膝盖没受过伤，不戴护膝健步如飞，觉得戴了护膝反而累赘。这种情况下，的确不需要戴护膝。有句话说的好，腿部和膝盖周边坚实的肌肉是最好的护膝。


老驴，年纪大了体力不如从前而且膝盖以前就伤过，不用想，妥妥地打上护膝，连劝都不用，可自觉了。


新驴，年轻人膝盖没受过伤，新驴一枚。这种情况最难搞，新驴对线路不了解，体能不摸底，没有户外经验，对于如何避免受伤或损伤没概念，这种时候最容易因突然增大的运动强度造成损伤，或者在行进过程中因控制不好重心而扭伤。从避免意外伤害的角度，还是打上护膝安全一点。等以后有经验了，体能提高了，再学学打绑腿。这就是为什么老驴对新驴经常说的出去爬山戴护膝，也是争议最大的地方。


懒驴，嫌打绑腿太麻烦的也可以打护膝，但是不要用辅助治疗性的护膝，把护膝两边的金属弹簧或固定条都去掉，护膝上下扎带扎紧以提高肌肉力量，中间扎带放松点，让膝盖部位放松，不要给膝盖带来额外负担。懒人做法，以护膝代替绑腿，虽然不是很理想，但胜在方便。


伤驴，膝盖有伤还没完全养好，打上护膝可以走走的，还是歇歇吧。护膝不能顶骨头韧带用，把膝盖养好再说。


废驴，膝盖养好后爬山旧伤复发的，负重已经跟你没关系了，好汉不提当年勇，散散步看看花拍拍照泡泡妞，也就这样了。好汉倒在膝盖上，归宿啊归宿。


就说这么多吧，大家对号入座各取所需。

再补充一个小窍门：在起起伏伏的山脊上行进的时候，不喜欢频繁穿上脱下护膝，可以在下坡的时候带好护膝，上坡的时候把护膝绑到小腿上当绑腿用，下次再穿上的时候也方便。

学习了~~~~

没伤过的，打护膝不觉得有什么好。伤过以后再打护膝，护膝的好处是知道了但人也半废了

据说是用护膝 也不好，会造成依赖，

感谢，经验之谈！

学习了  多谢楼主~

医生的建议不是不用护膝，而是护膝并无治疗作用，也无法帮助你避免长时间运动造成的膝部软组织退化与变性。否则运动员人人都应该戴护膝。主要是有伤的人以为戴个护膝就OK了，这想法害了太多的人。

学习了,感谢

8264键盘侠 发表于 2014-12-15 17:15 医生的建议不是不用护膝，而是护膝并无治疗作用，也无法帮助你避免长时间运动造成的膝部软组织退化与变性。 ... ...

护膝具有一定的固定和支撑作用，有一定的辅助治疗作用。登山护膝可以扎紧膝盖上下的腿部肌肉，增强腿部力量，减少对膝盖的磨损。经常登山，难免膝盖痛甚至积水，修养一段时间后还是可以继续登山的，但是需要护膝保护。膝盖伤还没养好，无论是否打护膝，都不宜登山。

现在用压缩衣了，没有羁绊。