| 本帖最后由 心疼自己 于 2015-1-26 23:11 编辑 又到了每周快乐时光，马上就是周六了，期待每周与逍遥的相约，为了明天能准时到达目的地，我特意上好了闹钟，准备好明天早上要穿的衣服，早餐，背包，户外鞋，一切准备就绪，只等明天出发，但是早上起床发现天公不作美啊，可恨的周六为啥要严重雾霾呢，不造我要出山么。还的我爬山缺氧，浑身没力，累死我了。还好一路有阿莲美女的陪伴，给我巨大的精神鼓励，我们一路有说有笑，时而拉拉小手，时而谈笑风声，总算愉快的完成了全程的活动。 对了，值得注意是的，我们现在是冬天户外了，要特别强调一下做好热身，不然经常会有出现小腿抽筋的问题，下面给大家介绍一下热身的好处！ 适当的热身好处: 根据研究显示,没有做好热身运动是造成户外运动伤害的主要原因之一. 热身运动就如同机器运转前的热机,可以有效地帮助机器运作顺畅与增长使用寿命.然而并非所有山友都有做热身运动的好习惯.根据相关的研究指出,适当的热身有八大好处: 1 增高肌肉温度增高肌肉温度: ------适当的热身可提高肌肉温度,使得肌肉收缩更有力量,且可以更快捷地放松.如此,可以增进挥杆的速度与力道.此外,运动生理研究显示,可以大幅降低肌肉过度伸展与受伤的可能性. 2 增加体温增加体温: -----可以优化肌肉弹性,降低拉伤危险性. 3 血管扩张血管扩张: ------可以减少血流的阻力,降低心脏的负荷. 4 优化散热效率优化散热效率: -----藉由启动热分散机制,可以使得身体散热效率更好,避免活动过程中产生过热的现象. 5 增高血流温度增高血流温度: ------可以增加肌肉组织供氧,促进肌耐力与表现能力. 6 优化关节活动度优化关节活动度: ------可以增加关节活动范围. 7 荷尔蒙的调整荷尔蒙的调整: ------适当的热身可以使身体增加分泌与产生能量相关的荷尔蒙,使身体为接下来的运动做好准备. 8 提振心理准备提振心理准备: ------热身可以协助集中注意力,为接下来的运动做好准备.  |
泡8喝9说10话
恭祝二斤新春快乐！万事如意！阖家幸福！
2015-2-18 08:46
北京新宇
楼主说的太精彩了，快来点评一下！
2015-2-17 00:09
8野猫8
支持好活动~~~~~~
2015-2-11 11:31
四王爷
二金你是大夫吗？
2015-1-29 08:37
雨中茜草
支持逍遥好活动~！！
2015-1-28 11:37
北京紫嫣
支持二斤金好贴
2015-1-28 09:41
晓梦99
支持好友
2015-1-27 13:59
满洲狼
支持欣赏好活动
2015-1-27 12:38
250521085
支持精彩户外活动
2015-1-27 12:22
心疼自己
自己也要支持一下自己哟～～
2015-1-27 11:24
| 先上合影，看看都有谁来了呢？ |
| 这是出发了，好熟悉的街道，好熟悉的背影～～～四王爷飘过。。。。。 |
| 忍者帅哥怎么看就是那么帅呢？身旁还有美女相伴呀 |
| 四王爷迈出了矫健的步伐。。。。 |
| 一路有阿莲美女相伴，感觉棒极了。。。。。。 |
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