训练日记整理 (一)倒金字塔跑 以短促长:距离越短,配速越快 倒金字塔跑,就是把几个长、中、短距离结合起来,先跑其中最长的距离,再跑稍长的距离,接着跑中等的距离,最后跑最短的距离。 中间慢跑或休息一定时间,短则一两分钟,长则一二十分钟甚至半小时。每个距离都要用九成以上力气,以接近最佳成绩。 倒金字塔跑主要分为三种: 大型倒金字塔跑即半程倒金字塔跑: 10000米+5000米+3000米+2000米+1000米; 中型倒金字塔跑:5000米+3000米+2000米+1000米; 小型倒金字塔跑:3000米+2000米+1000米。这是比较典型的跑法。 |