跑步结束后因为体内消耗了很多的糖分因此会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，杜绝高脂肪高热量食物。 如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，不能因为饥饿感而暴饮暴食，正餐之前先喝汤，吃饭时需注意细嚼慢咽，吃到七八分饱即可。 还要注意，饮食结构，尽量改成多蔬菜水果，蛋白粗粮，少油少脂肪。 【也许跑得不够】 如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要每周都看到减重的效果，一定需要长时间持续性的慢跑运动，并且一定要增加每周跑步的频率。 如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，每次30分钟以上，剩余时间搭配肌肉和力量锻炼更为有效。 【脂肪消耗不足】 也许你今天跑步用8公里每分钟的速度跑了30分钟后大汗淋漓，显示的卡路里数也相当大，但是我们选择慢跑要清楚的知道有多少能量是由脂肪参与供给的，当我们的运动强度偏大是体内的糖分才是主要的供能物质，不仅没有消耗脂肪反而会因为糖分消耗过多产生饥饿感。 慢跑，控制心率，让脂肪参与能量提供。 【每次跑步方式都相同】 如果你习惯相同的跑步方式，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是器械的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。 【只在乎体重秤上的数字】 跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。 |
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