请教一下训练计划应该如何制定，麻烦老人多多指点

本人现在已经开始玩攀岩5个月了，主要还是以室内为主，野外去过一次，顶绳爬过一些5.9，5.10的线路，但总觉得进步缓慢，没有什么系统的训练方法，每次去了岩馆就是平移和爬一些老人给指的线路，岩馆比较简陋只能抱石，没有大岩壁。希望高手能给指点一下如何能够系统的训练。
本人基本情况如下：
体重：150斤+，身高：180cm，年龄：32岁，性别：男
目前力量较弱，引体向上最多6个标准的，小斜板的大点平移大致平移30-40米后无力。

目前我计划制定的训练是这样：
1、热身，慢跑（1km）
2、热身，直壁随意攀爬10分钟
3、鸭子步（5分钟）联系腿部力量和更好的打开大腿内侧
4、平移（30分钟，中间累了就休息下，累计时间足30分钟）
5、腹肌相关训练（10分钟）
6、整个训练过程中穿插的爬一些老人制定的线路

大致就是这样，麻烦高手看看是否合适

我觉得多爬点抱石线吧，积累动作

michaelliuxun 发表于 2015-3-13 11:41 我觉得多爬点抱石线吧，积累动作

现在基本上除了上面说的，就是爬线路了，但总感觉有些线路还是力不从心，就想着有没有什么方法可以针对训练

mininoah 发表于 2015-3-13 12:22 现在基本上除了上面说的，就是爬线路了，但总感觉有些线路还是力不从心，就想着有没有什么方法可以针对训 ... ...

才5个月，不要急于求成，最重要的就是多爬，没有什么针对性的方法能让你一下子就能爬得跟别的爬了很多年的人一样好。

michaelliuxun 发表于 2015-3-13 14:49 才5个月，不要急于求成，最重要的就是多爬，没有什么针对性的方法能让你一下子就能爬得跟别的爬了很多年的 ... ...

谢谢你的建议，恩，可能确实跟你说的一样，多爬爬就好了

mininoah 发表于 2015-3-13 16:30 谢谢你的建议，恩，可能确实跟你说的一样，多爬爬就好了

岩馆里一个据说V10水平的美国小哥说，V5以下可以适当练练核心，其余就是多爬线，不用练别的。

michaelliuxun 发表于 2015-3-16 13:48 岩馆里一个据说V10水平的美国小哥说，V5以下可以适当练练核心，其余就是多爬线，不用练别的。 ...

再次感谢，我回去多爬爬