| 1、跑步对肌肉骨骼的影响 经常参加跑步锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。跑步可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。 科学家们的实验发现，在户外进行跑步锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加跑步锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。 2、跑步对神经系统的影响 经常跑步锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。跑步可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。 3、跑步对心血管系统的作用 跑步对预防心脑血管疾病有明显的作用。跑步锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。 4、跑步对呼吸系统作用 跑步能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。 能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。 5、跑步对消化系统的作用 经常参加跑步锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。 6、跑步对免疫系统的影响 经常参加跑步锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。 7、跑步的减肥作用 减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。跑步正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。 8、跑步对精神健康的影响 跑步使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，又是对体力和意志的考验，经常跑步能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。 9、跑步运动是最好的镇静剂 当你在风景秀丽、空气新鲜的户外进行慢跑时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。 10、跑步还能激发人的智慧 整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的户外跑步是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。 |
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