哪里疼？疼痛位于髌骨下方，跑后尤其明显，上下楼梯时也很疼。诊断：跑步膝 发生了什么？ 当跑步时髌骨的运动轨迹偏离了正常位置，位于其下方的软骨就会发炎。 处理方法 减少跑量，采用不会刺激膝盖的运动项目进行交叉训练。 每天冰敷5次，每次15分钟。 服用消炎药。 用泡沫滚轴按摩股四头肌。 如果疼痛不减，去看医生。 如何预防 进行力量训练，每天都用泡沫滚轴按摩。 通过缩短步幅来降低膝盖的压力，每分钟170-180步为宜。 哪里疼？疼痛位于膝盖下方，胫骨顶端，在跑步中加剧。上下楼梯的时候也疼。诊断：髌腱炎 发生了什么？ 跑步时膝盖受到的冲击力有时候会对髌腱造成过度拉伸。 处理方法 暂停跑步，直到疼痛消失，其间可用交叉训练代替。 每天冰敷5次，每次15分钟。 髌腱加压带能缓解疼痛。 如果情况没有好转，去看医生。 如何预防 进行力量训练 拉伸股四头肌和腿筋。 每天都用泡沫滚轴按摩。 哪里疼？疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。普通的日常活动不会引发该问题。诊断：髂胫束综合征 发生了什么？ 髂胫束从臀部延伸到膝盖，并越过膝关节。位于髂胫束和股骨外侧靠近膝盖部分的中间有一个充满液体的囊，叫做粘液囊。当髂胫束紧绷的时候，粘液囊被挤压，导致疼痛。 处理方法 可以继续跑步，除非疼痛导致了姿势改变。 减少跑量并进行交叉训练。 用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧，而非股骨。 如果�挪客夥≡裎榷ㄐ偷呐苄� 如果情况持续，去看医生。 如何预防 强健的核心区肌肉和臀肌是关键。 每天都用泡沫滚轴按摩髂胫束。 更短的步幅，更高的步频也有益处，理想是每分钟170-180步。 哪里疼？无论跑步还是日常活动，整个膝盖都感觉疼痛，肿胀以及僵硬。诊断：骨关节炎 发生了什么？ 关节最外层的透明软骨磨 损后导致骨头直接接触骨头。 处理方法 保持运动。运动能让关节持续润滑。 服用消炎药。 力量训练。 在柔软的路面上跑步。 去看医生。 如何预防 力量训练。 |
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