跑前 SB&J “涂抹葵花籽酱和果酱的无谷蛋白面包。”香蕉和一勺坚果酱 “适合短跑。”无谷蛋白华夫饼干、坚果酱和椰油 枣 “非常好的碳水化合物食物来源，能够快速供应能量。” 煎蛋三明治 “我用橄榄油煎蛋，搭配无谷蛋白面包。”
跑中 博格坚果能量胶 “这是我最喜欢的跑中食物。它是由美国当地生产的各种混合坚果制成的，口味很棒，其含有的大量脂肪能够支撑我更长时间的跑步。” 有机食物棒 “我经常在背包里准备一支食物棒。将它提前切成小块，这样当我的手指因为寒冷或者疲劳而麻木时，仍然能够轻松拿起。”
跑后 蛋白粉奶昔 “经典搭配是香蕉和牛奶，外加一些家里有的水果。我还会加入鲜姜和坚果到奶昔中，来获取更多的能量和更好的味道。” 橄榄油烤鱼 “鱼是用来补充蛋白质的，我会采用新鲜的鱼来烤。鲑鱼和鳕鱼最为美味。在烤制的时候放入七味粉(日本料理中一种以辣椒为主材料的调味料)来调味。 洋葱辣椒煎蛋 “煎蛋是快速获取美味蛋白质和脂肪的食物。我经常搭配鳄梨或绿叶菜共同食用。” “脏”土豆泥 “用带皮的土豆与椰奶、洋葱和墨西哥辣椒一起捣碎，然后用橄榄油调拌可以获取丰富的碳水化合物。” 鳄梨 “跑步后，我喜欢摄入盐和脂肪。将鳄梨泥和海盐及橄榄油调拌后，可以蘸上你喜欢的热酱汁食用。”
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