请教一下，大腿要抽筋！

去年开始爱上户外运动，有时每周，有时半个月出去爬山一次，平时就没有多少运动量了。

最近几次爬山都有一定强度或难度，比如清凉峰和饭甄尖。我走到半路两条大腿的股四头肌群都感觉要抽筋，只能停下休息，然后走走停停爬到顶，下山就没事了。

我原来跑步的时候也是，跑慢点15KM都没事，快一点10KM就要抽。

另外，我出汗比较厉害。

请帮忙分析分析，我要抽筋的主要原因是什么？电解质流失过多？缺钙？腿部肌肉力量不行？

又有什么应对方案？谢谢！

sigporsson 发表于 2015-6-1 23:13 去年开始爱上户外运动，有时每周，有时半个月出去爬山一次，平时就没有多少运动量了。最近几次爬山都有 ... ...

抽筋问题，主要是运动量的节奏要控好，首先要热身五分钟拉筋，扭转腰部肌肉半蹲几个回合，前后侧仰身等，运动要适量逐渐增多。可喝一些功能饮料，严禁大口大口吞水。或淡盐水，矿泉水。运动后如上动作放松。

sigporsson 发表于 2015-6-1 23:13 去年开始爱上户外运动，有时每周，有时半个月出去爬山一次，平时就没有多少运动量了。最近几次爬山都有 ... ...

抽筋问题，主要是运动量的节奏要控好，首先要热身五分钟拉筋，扭转腰部肌肉半蹲几个回合，前后侧仰身等，运动要适量逐渐增多。可喝一些功能饮料，严禁大口大口吞水。或淡盐水，矿泉水。运动后如上动作放松。

sigporsson 发表于 2015-6-1 23:13 去年开始爱上户外运动，有时每周，有时半个月出去爬山一次，平时就没有多少运动量了。最近几次爬山都有 .. ...

你可以喝点淡盐水试试，如果不管用就是别的原因

谢谢楼上两位。
热身和放松至少我跑步时都做的，不是原因。
现在已经准备了一些宝矿力，以后多喝这个试试。