新浪微博@跑步指南|微信公号跑步指南 289 我有忧郁症，医生推荐要运动，可是跑步适合吗？ 现代生活步调快，工作压力大，忧郁症不再是新鲜的名词。精神科医师会推荐患者建立运动习惯，因为运动时大脑内会多分泌多巴胺，传递兴奋及开心的信息。因此多巴胺能够治疗忧郁症，治疗的药品中就有这个成分，但是如果用跑步来让人体自然产生多巴胺，治疗效果更佳。不过要脑中分泌多巴胺，运动量不能过低，一般要60分钟以上才能产生效果，想用跑步来治疗忧郁症的人应该逐步建立跑步能力，目标让自己可以一口气跑一小时以上，效益才会呈现。我们也看到，有忧郁问题的跑友因为规律地跑步而让病情减轻的实例。 跑步会造成身材变形吗？ 不正确的跑法才会变形。克服的方法之一：运动完后进行足够的伸展，运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原，伸展还可以加速排除运动时产生的废物，让组织液和淋巴液回流，不会让其停滞在肌肉中变成多余的肌肉组织。跑完之后把双脚泡在冷水中 10 分钟，效果更好。 克服的方法之二是更新观念，旧观念里女生不能有肌肉，其实现代女性崇尚独立，生活也能独立自主，不需事事依赖别人，要能如此，身体必要有足够的肌肉量，该有肌肉的地方就有结实的肌肉才是健康的时代女性。弱不禁风的时代已经远离，独立自主的女性散发出自信的魅力，才是真正的“致命的吸引力”。 再者，跑步不但不会让屁股变大，反而会让屁股变结实变小，也不会有越跑越矮的情形。如果养成跑步习惯，每周累计能跑上 50 公里，脂肪一定会降低，身形会变苗条。 得了糖尿病还能跑吗？ 食物在胃中消化后，会转化成葡萄糖。换句话说，胰岛素的作用像把钥匙，血液把葡萄糖送到身体各个器官门口，用胰岛素打开门，输入能量作为供器官运作时的燃料。传统观念认为罹患糖尿病就要休息不能运动，但是历届某些杰出的奥运选手本身就罹患糖尿病，例如美国游泳名将盖瑞（Gary Hall Jr.）连续参加三届奥运会，共获五金三银二铜；英国赛艇选手史蒂芬（Steven Redgrave）连续参加五届奥运会并赢得五枚金牌。所以，掌握一定的方法，糖尿病是可以跑步的。 跑步会让女性绝经吗？ 许多建立跑步习惯的女生，经期会变得规律，一般认为是下丘脑、脑下垂体、卵巢等激素分泌器官因规律运动而能定期分泌激素的缘故。虽然有女运动员因为运动量过多，训练压力大加上身体脂肪比例过低造成闭经的极端案例，不过一般要练到这种程度不容易，业余跑者练习量远低于职业运动员，大家都能从规律运动中得到益处。 跑步真的可以防癌吗？ 跑步流汗可以排毒的说法到目前还没有明确的科学证据，只是一般的推论而已。不过，我们倒是观察到跑步族群中得到癌症的案例真的比较少，是因为跑步流汗排毒，还是因为这些族群生活作息正常的缘故，还有待科学验证。不过，可以明确地说，有跑步习惯的人循环代谢比平常人快，消化排泄也很正常，免疫力也比一般人强，患病的机会自然也就降低了。 我不是加特林，跑不快啊！ 已成年想跑步的人都建议从快走开始，建立下肢肌肉群的肌力与肌耐力，并且提升心肺耐力之后再开始慢跑。（见本篇动作示范P2）当慢跑一段时间，有能力加快速度之后再加速快跑。由于运动专家都建议有氧运动时间要持续 40分钟以上，所以要找到自己的跑步节奏，并且以该速度维持跑 40 分钟。综合来说，快走适合中老年人、体重过重的人和慢跑入门者。慢跑适合健身长跑者，快跑适合年轻人、选手级跑者。 |
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