但当你切换锻炼方式的时候，身体要开始完全适应一些全新的东西，难免会“受到冲击”。帕金斯认为：“你不会跑得更快直到你跑得更快；你不能举起更重的重量，直到你举起更重的重量。身体在适应之前需要一个缓和的过程。” 不过你怎样改变训练取决于你想达到一个什么样的结果。如果你是一名跑者，考虑在某天完成一次长跑竞赛，某天注重训练的速度，某天要去上山锻炼。如果你正在做大量的力量训练，希望举起更重的重量，你可以转换训练的动作和举重的次数。帕金斯说：“年复一年，我周而复始地做力量训练。而唯一改变的是我的动作组合，次数，重量和休息时间。只要你做一些改变，你就能取得进步。” 根据一般的规律，身体适应需要4-6周的时间，但具体的时长视情况而定。冰晶，如果你每周跑5次8000米，你的身体将会觉得疲累；相反，如果你一周跑一次8000米，那速度会更快时间会更短。 无论你是参加哪种体育锻炼，一些关于训练停滞不前的信号须要牢记。 首先，信号一，你看不到自己在进步。一周复一周，如果你还没有看出自己在进步，例如跑步没有快一点或者持续时间长一点，到健身房锻炼身体没有较之前强壮，你可能需要改变目前的锻炼方式。帕金斯说：“当人们仍然需要跟随计划衡量自己的进步，我一般告诉他们尽可能地把运动混合起来。练几天的力量训练，做几天的有氧运动。” 信号二，你锻炼后没有疼痛感。这是另一个迹象表明，你的训练没有强迫身体去适应任何超过现有的水平。 信号三，你总是有痛感。这种情况很可能似乎你的日常训练计划过于重复，你的身体在每次锻炼后均没有机会得到恢复。所以，你需要改变训练计划。 最后，你感觉很无聊。也许最显著的标志时你的身体已经厌倦你的训练。帕金斯说：“要是你几个星期都在做同样的训练，你一直很喜欢，某天突然失去了兴趣，那就是你的身体暗示你‘它讨厌这个运动’。” |
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