| 滑雪已经五年了，不敢说自己是高手，只是说掌握了一定的滑雪方法。回看这滑雪的五年，自己也走过了很多弯路。也有很多时候，迷迷糊糊的滑了一个雪季，一点 提高也没有。茫然若失，不知所措。五年前在一起滑雪的雪友，坚持到现在的也只不过飘飘，小强，老赵等七八个人。好多人都放弃滑雪，或很少滑雪了。也问过他 们原因，大多数都是因为滑了好长时间，总没长进，甚至退步，慢慢就丧失了滑雪的乐趣和爱好。好多朋友都有过，滑了一天，累的够呛，不得要领，没有乐趣，返 程时心情大糟的经历。结合自己滑雪五年来走过的弯路和心得体会，谈一谈如何滑好雪，希望对初学者有帮助。高手请绕过，或补充一下自己的滑雪体会、方法。以 让大家共同提高。 一、 对自己要求太高，如何摆正初学者的态度，滑雪只和自己的过去比，不和别人比 初学滑雪者，往 往看到高手飘逸漂亮的滑行，羡慕不已。心急火燎的给自己制定了过高的目标，总想尽快达到这个水平。孰不知欲速则不达，越是急，心越浮躁，越静不下心来练基 础技术。初学者滑雪进阶，千万不要跟别人比，只跟自己的过去比。因为每个人的体能，平衡能力，柔韧性都是不一样的。你可以宽容的看待同一时期一起滑雪的 人，或不如自己的人滑雪水平超过自己而不去盲目追赶。滑雪水平的提高要放在几年的时间里去看。今年你不如别人，也许明年你就突然会超过别人。滑雪技术的提 高是要经历几个瓶颈期的。苦练基本功最重要，积累达到了，突然有一天你开窍了，自然也就达到一个新的层次。记住，我们要享受的是每一次都有提高，哪怕是一 点点的那种体会给自己带来的喜悦。 二、不要盲目烧器材，选适合自己的器材 滑雪和其他运动一样，永远没有一步到位。如果你想一步到位的话，那还是劝你放弃滑雪吧。什么水平用什么雪板，这是绝对重要的真理。很多周围的朋友，或想省 钱，或有钱，买板只买贵的，一步到位的。结果那样的板子自己根本控制不了，滑雪几年了，水平也没有提高。自己成了雪板的奴隶，既费了钱，又浪费了自己的滑 雪时间，技术毫无提高。 初学，推荐买个二手板，既便宜，滑坏了又不心疼，用一年，再转手。也可以买个新的初中级板，可以满足亮骚的心理。滑一两年，水平提高了，买个中高级的。再 过一两年，买个高级的。我换过五副板子，基本上是这个过程。只能技术进步到一定程度，才能体会新器材给你带来的进步。 关于顶级器材，我的建议是这样，慎重购买顶级器材。一般次顶级就可以了。很多人达到了高手水平，往往就追求顶级雪板。我就是一个例子，买了顶级的 SX12，结果那是给运动员用的，自己的体重，腿部力量根本达不到，控制板子很费劲。反而制约了水平的进步，没办法后来又换了次顶级的，滑的很爽。 器材很重要，但不是绝对的重要。今年为了滑野雪，购买了一副二手初级板，很初级的那种，有一次滑硬雪小回转，没来得及换板。就用这板子滑的，竟然很有感 觉，反弹回转竟然很流畅，感觉也很棒。突然明白了一个道理。器材是为技术服务的，技术第一，器材第二。你是高手，就算给你绑两条扁担，也可以轻松滑下大锅 盔。嘿嘿。 板子的长短问题，一般正规的说法是身高减15厘米。实际看你的情况可灵活些。初学者，可短一些，这样转弯灵活方便。水平高了，可以用长一些的，更稳定。我用过的板子，160、163、165、170，现在感觉170真是稳，技术到了，回转灵活不是问题。 绝对不要技术不进步，就一个劲的埋怨自己的器材不好，这样会对自己的器材从心理上有种抗拒，那就惨了。想当年三锅盔的大手，用一副破的不能再破的初级板，可以流畅的做出各种动作滑下三锅盔，而让拥有顶级器材的你目瞪口呆。 关于雪鞋，滑雪最费的是换板。雪鞋如果经济允许，可以一步到位买双舒服的，好一些的。因为好的雪鞋可能一辈子都不换。买鞋的时候千万别买大了。大多数雪友的第一双鞋都买大了。影响技术的提高，试穿的时候，尽量让鞋有点挤脚，顶脚尖。滑几次，就正好了。 三、体能的绝对重要性及体能的锻炼 滑雪是技巧与体能相结合的运动。想技术提高，滑的流畅，体能的储备非常非常的重要。我初学滑雪时，以为滑雪和滑冰不一样，滑雪站坡上就可以由重力的牵引往 下出溜，不需要什么体能。而且仰杖着自己户外的经验，觉得自己体能不错了。并没有注意专门针对滑雪锻炼体能。结果前三年滑雪，自己总也找不到感觉，有时找 到感觉了，做不了几个动作就累的不行了。三年的时间里，水平一直处于俱乐部的中下游。郁闷的几近放弃滑雪。 第三年雪季结束后，下定决心练体能，找了个健身房，苦练了一年。第四雪季上雪一个月后，在众人的惊诧目光中，自己的技术有了突飞猛进，也偶尔被人称为高手 了。那叫一个美。现在和飘飘007等人一起滑雪，中午饭基本不吃，也不觉得累。全靠平常大量汗水积累的体能做保障。都说运动员滑雪好，你不知，每年无雪的 秋天我们爬山时，总能看着小运动员举着雪杖，从山下跑上大锅盔，再跑下来练体能。我们爬上去都累的够呛，别说跑了。运动员有那样的体能，你说滑雪技术提高 能不快吗？ 体能的锻炼首先要侧重心肺功能的锻炼，心肺功能上去了，再做力量练习。一般刚开始的时候，多做些慢跑，长跑，单车，爬山等运动。这需要一个比较长期的过程。更需要毅力的坚持。 心肺功能可以了，着重练习腿和腰腹的力量，尤其以大腿为主。在健身房可以蹲杠铃练大腿肌肉。也可以多练抬腿肌，抬腿机除了可以增加大腿肌肉和力量，还可以 增加膝盖韧带的厚度和强度。滑雪最费膝盖了，练好了，会受益终身的。可以用倒蹬机和其他器材练小腿肌肉。小回转需要用小腿肌肉帮你拧转的。没有这条件平常 也可以在家练深蹲或骑马蹲裆式，也很长力量的，呵呵。 四、初学者的基本练习---从犁式开始 初学者是从犁式开始还是平行式，到现在还有人争论不休，在绿野上也争论的不可开交。我觉得还是应该从犁式开始。滑雪可不象现在流行的提法：跨跃式发展。滑 雪要循序渐近的。雪感的练习也很重要。八字蹬坡，平行蹬坡，斜滑降，犁式转弯，半犁式转弯。这些都是必练的。现在往往看到一个新手，上雪场就开始冲坡，练 转弯，想一口吃个胖子。我初学滑雪时，曾一下午都在练八字蹬坡，在小雪场从山下蹬到山上。就是为了找雪感。在亚布力，经常看到外国滑雪者，有的人滑雪姿势 很难看，歪歪扭扭的滑到山下，但就是不倒，不摔。这全是仗着雪感好，熟悉雪性。犁式转弯是滑雪的基础，在可控速度的前提下让你体会并掌握重心转换对转弯的 影响，以及转弯的原理。熟悉之后再练半犁式，也就是一只脚跟板。我可能笨点，我滑雪前两年基本上是半犁式，到了第三个雪季才完全掌握了平行转弯。当你完全 掌握了平行转弯，可以流畅的回转了，恭喜你，你基本步入中级滑雪者水平了。 五、平行转弯以及先练大回转还是小回转 从半犁式转弯向平行式转弯是一个很难的过度，想度过这个转换期，抬脚跟板的练习很重要。就是转弯山下脚完全承重，山上脚虚放在雪面上跟过来。刚开始两脚可 以有一定距离，熟悉之后，尽量跟的紧些。这对以后并板的练习很有帮助。过了这一关，再练习双脚同时承重转弯。刚开始可以试着山上脚承受小的重量，再一点点 加。当你练到山上山下脚承重四六开的时候，就是高手了。双脚平均承重，就是高高手了。 练滑雪先大回转还是小回转，这个问题曾困扰着我，以至走了不少弯路。初学滑雪时，由于对速度的恐惧，总是一个回转没做完整，就赶紧做下一个回转，拼命的搓 雪，以为回转多了就可以减速了。所以，我滑雪是跳过了大回转，不知不觉中直接练的疑似小回转。结果是到现在搓雪小回转还行，走刃画出流畅曲线是我的梦想， 走刃小回转基本上不会。以至于现在想重新练练大回转。缺失了中间环节，后面再练的技术也是缺失的。 转自作者：gaofeng [ 本帖最后由 疯狂与野蛮 于 2009-1-13 10:15 编辑 ] |
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