请教各位大侠，如何达到锻炼身体的骑行效果

我最近连续3个月，每间隔1天进行骑行爬坡（4公里）。整个行程事件大约22分钟。今日突然感觉双膝盖疼痛。现在担心膝关节已经被磨损了，不敢再爬坡骑行了。请教，如何骑行才能达到既健身，又不损伤膝关节的方法。本人有山地车一辆、公路车一辆。谢谢指教！！！！

每天40km才能达到锻炼身体的目的

还没仔细研究过

3# hlst0610
每天40公里！！！！？？？强度太大了吧！那要花多少时间呢？期间，踏频和速度多少？

要想锻炼身体,每天40km左右很一般哦,用时1.5至2小时,四川的山路,不是平路哈.

注意练踏频·····上坡不要猛踩·····

40 公里不远

建议：每次骑行前进行必要的热身活动，特别是腰、髋、膝、踝关节。每次骑行不要搞得象环法计时赛，能达到健身目的就好。上坡道骑行过程中切忌大力蹬踏并及时换挡，下坡骑行时借滑行及时对膝、踝关节进行放松活动。

平时每天上下班12KM, 周末一次120-160KM的短途

楼主貌似不是经常运动嘛，四公里就膝盖疼。或许是骑行方式问题，我初中上学的时候明天骑车去学校，来回十公里。