户外穿越时,有时会扭伤脚踝,怎样才能保护脚踝部不受损伤呢? |
我听很多所谓的强驴和我说,轻量化的徒步鞋往往不太适合重装徒步,但是根据研究表明,“鞋子的重量对体能消耗的影响比体重的影响大1.9-4.7倍,具体取决于徒步者的性别和行走速度。”,重型徒步鞋通常也意味着更厚实的面料和鞋底,但是,除非在冬季或者高山重装攀登。否则这会让你双脚容易发热出汗,导致肿胀、疼痛、甚至磨出水泡等后果。其实很多重装徒步鞋的支持者,主要理论就是在崎岖的地形上进行大负重的重装徒步,你需要结实的重型徒步靴,为脚踝提供足够的支撑性。单事实上,情况并非如此。首先,绝大多数徒步鞋子或者靴子几乎不能提供任何脚踝的支撑性,因为柔软的鞋帮稍微承受一点点压力就会马上变形。(你可以试着自己去穿上徒步鞋用底部边缘的地方,踩在狭窄的支点上,就能感觉到脚踝受到的压力)》只有鞋帮坚硬的高帮靴子才能真正提供脚踝的支撑性,例如:滑雪用的塑料滑雪靴,这种的可以代替脚踝承受压力,但是你能穿着它徒步么?! 事实上,起到脚踝支撑作用的,是鞋跟部位的脚跟稳定器,也叫做鞋跟杯,高品质的鞋子大多都有这种结构。如果你有那双好一点的鞋穿烂了,你把后脚跟这个地方剪子打开,就能发现这个结构。再好的高帮徒步鞋如果没有鞋跟杯的话,那都起不到任何脚踝保护作用,那你到不如穿个短帮的。其实最好的保护方法,不是任何辅助工具,而是通过锻炼,强化增强脚踝的力量和耐力,远远胜过高帮徒步靴把他们“保护”起来. |