| 1、跑步短裤里面应该再穿一条紧身短裤，避免摩擦伤害。 2、纯棉的袜子会让双脚磨出水泡，应该买专门的跑步袜。 3、运动bra有可能比跑鞋还贵！但一定要买！无论是大胸还是小胸！ 4、穿得美美的更容易激发运动欲望！ 5、觉得跑鞋太贵，可以买去年的老款。  |
| 13、一旦你觉得可以了，你就可以参加马拉松。 14、找一个跑友互相监督，这样就不容易放弃。 15、进步的过程是缓慢的，曲折的，不要放弃。 16、take it easy 17、不是每个人都能做到最好，做最好的自己就可以。 18、不要预先认定你“不能”。 19、人比人气死人，不要和别人比较！ 20、不要期望自己每次比赛都能进步，这不现实。 21、不要考虑太多，想到就要开始做。 22、跑得再慢，也远好过不跑。 23、听歌跑步也可以，但最好不要听，努力熟悉自己的呼吸和步伐。 24、万事开头难，一开始体重可能不会有变化。 25、开一个跑步微博，记录自己的变化。 26、跑步如果让你吃得多了，你也会胖的。 |
| 35、容易擦伤的部位，涂抹凡士林 36、遵循10％原则，每周增加的跑量以次为限 37、男性要贴乳头贴 38、记录你跑步的距离和跑鞋使用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。 39、如果你容易受伤，请在塑胶跑道上跑步。 40、不要连续两天高强度 41、受伤立刻冰敷 42、要时刻注意正确跑姿。 43、每个月都应当有一周运动量降低来休息。 44、如果在小路上跑步，要注意脚下树枝。 45、擦伤的部位要涂抹专用药膏 46、勤剪指甲 47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液 48、注意不要一直在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。 49、注意拉伸和热身。 50、一次不要冰敷超过20分钟。 51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。 52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。 |
| 64、傍晚试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。 65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。 66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。 67、正确评价选择的跑鞋类型。 68、跑步一定要由慢到快。 69、开始的时候跑短一些和慢一些这样可以避免受伤而放弃。 70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一点或者走一会儿，直到你觉得舒服为止。 71、选择距离家近的路线——离家越方便你越容易坚持下来。 72、找个初学者的训练计划来准备你的第一次比赛。 73、设定一个切合实际情况的短期和长期目标。 74、写训练日记 75、跑后一两天内感觉不舒服是正常的（表现出来就是肌肉酸痛） 76、花在机械训练计划或者食品上的时间不能代替你的跑步。 77、不要怕步行。 78、订阅一本跑步杂志或者买一到两本跑步的书。 79、高校田径场上每5圈折合2公里。 80、练习举重。 |
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