关于晨练，你需要知道的

一天之计在于晨！正值秋季，秋高气爽，是进行晨练的好季节!无论在公园还是在马路上，你都会看到不少进行晨练的人，那么在锻炼的时候我们应该注意哪些问题呢?

注意衣着，防止感冒

秋季，早晨气温较低，不可能如同夏季那样穿着单衣就出门锻炼。尤其是老人，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会扭伤腰背部。

做好准备，防止拉伤

有一个好的准备活动，我们才能更好的进行身体锻炼!在秋季这种早晨气温较低的情况下人的肌肉和韧带在会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，因此锻炼前若不充分做准备活动，容易导致拉伤

晨起锻炼，防止空腹

切忌不要早上一起床就出门锻炼，这样对健康不好。因为经过一夜的消化和代谢，体内基本没有可供消耗的能量了，这时如果空腹锻炼，容易发生低血糖。所以，运动者在起床后要适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，为运动“加油”。

循序渐进，切忌过猛

切忌不要早上一起床就出门锻炼，这样对健康不好。因为经过一夜的消化和代谢，体内基本没有可供消耗的能量了，这时如果空腹锻炼，容易发生低血糖。所以，运动者在起床后要适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，为运动“加油”。

慢跑是最适合秋季的锻炼了，尤其对于年轻人来说是最合适不过的了。只是，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以，晨跑或者做其他锻炼，最好选择在公园等这样安静干净的地方进行。

北陵-顺子 发表于 2015-11-4 05:31 一天之计在于晨！正值秋季，秋高气爽，是进行晨练的好季节!无论在公园还是在马路上，你都会看到不少进行晨练 ... ...

秋冬季要小心感冒

北陵-顺子 发表于 2015-11-4 05:31

准备活动一定要做，活动充分了再进行锻炼

运动还是需要的~~尤其这个季节 不知不觉就长肉呀！！

北陵-顺子 发表于 2015-11-4 05:31 一天之计在于晨！正值秋季，秋高气爽，是进行晨练的好季节!无论在公园还是在马路上，你都会看到不少进行晨练 ... ...

支持户外先锋营！！这些知识太有用了，记得收藏了

北陵-顺子 发表于 2015-11-4 05:31 一天之计在于晨！正值秋季，秋高气爽，是进行晨练的好季节!无论在公园还是在马路上，你都会看到不少进行晨练 ... ...

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