| 本帖最后由 动起来户外 于 2015-11-11 21:40 编辑 每周一次的周三夜途今晚开始了，大家早早来到西双湖集合点。 户外锻炼能让我们达到强身健体的目的；如果我们在户外锻炼忽视一些细节，那么我们的锻炼反而适得其反，怎么做到更加健康的户外锻炼呢？ 1雾天户外锻炼危害大；不宜户外锻炼。 大雾天空气中各种尘埃回增加；当我们户外运动之后，血液循环会加快；呼吸的频率也随之加大；这样更容易吸收空气中的病菌等，大雾天气应当尽量减少在外逗留的时间，最好不要进行户外锻炼。 2户外锻炼应远离马路边；找一些安静又干净的地方进行。 因为马路边过往车辆比较多；产生的尾气和尘土就比较多；如果在马路边锻炼会吸入很多的尾气和尘土；不利于身体健康。最好选择在公园等安静又干净的地方进行。 3空腹不宜锻炼 因为锻炼会消耗大量的能量；如果空腹容易发生低血糖；活动前应该适当地喝些糖水或者吃点水果让身体补充一些能量，活动结束后休息半个小时左右再开始吃早餐比较好。 4户外锻炼警惕感冒；适时增减衣服 早晚温差比较大，要根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时应该在身体发热之后方可脱下过多的衣服，锻炼过后要穿上外衣以防身体着凉感冒；千万不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。 5锻炼前做好充分的热身准备。 如果运动前不充分地做好准备活动；人的肌肉和韧带在气温较低的的情况下容易引起韧带拉伤；所以运动前做好热身很重要；一般做到身体发热为宜；运动之后肌肉会疲劳肌肉会僵硬没有弹性；这时可以通过热水浴，心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。  |
真诚zhencheng
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2015-11-16 11:00
九天郎君
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2015-11-12 15:44
##一米阳光
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2015-11-12 14:47
仅是学者
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2015-11-12 12:30
四王爷
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2015-11-12 11:59
-时光-
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2015-11-12 10:21
SDSLJL
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2015-11-12 07:11
渔阳休闲仕
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2015-11-12 05:23
梦想￥天堂
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2015-11-11 23:27
逸轩625
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2015-11-11 23:21
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