雨晴跟我学自由泳

      前几日我组织游泳活动，雨晴向我提问：请问下到底是s型划手好还是直划好？我学了一个月自由泳，天天练，以前一直用s型划，感觉很慢，老被别人超，昨天偶然试下直划手，发现很快诶，而且入水时感觉像往水里插一样，很舒服。但今天又游了游，感觉胳膊很累，而且节奏完全乱了，就是很快的划水节奏，完全慢不下来，以前s划感觉划手很慢的，而且感觉没有抱水的动作了。我还有一个问题就是我是右侧换气，所以右手划水时有转向，但是当左侧划手是身体的转向几乎没有，要是身体硬向左转感觉很累，而且感觉躯干一转对速度没有什么帮助。。所以问下叶教练关于划手形状哪个好和是否要刻意转向的问题，我该如何改进学习！1）自由泳：因为S型划水技术复杂，抱水时间较长，发力较晚等。所以不适合短距离练习以及比赛！
2） "S"抱水由于力量要求大 身体转动较高!肩的转动的较大，S的起点在肩的左上方或肩的右上方。 所以建议你先别考虑这么多！以后进行长距离训练或练习再用S型！
3）自由泳，手部划水2次、4次或者6次打1次腿都可以，并没有特别的规定。放松，你的左肩转向问题，关键是“腰劲”，节奏要正确。比如在划手臂低头吐气时，要适当停顿一下，再做下面的动作，这样可以有效解决划水时，肩的不配合的问题，特别是对于初学者来说，有条不紊的节奏有利于掌握动作，等等。

2015-12-30 08:24 上传

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此次活动小合影

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每次活动大家都拍照留念

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雨晴先说一遍动作，就是在自由泳划手唤气的时候，例如右臂入水，向前伸展，头和身子向左转然后侧身呼吸。然后头回过来，右臂划水推水，反之另一侧也一样，我是用双侧呼吸的。我的动作是这样的，但是遇到的问题就是例如头往左侧呼吸的时候，右侧侧身，右侧肩部包括整个右面的身子都得往下沉，头部呼吸完入水的时候，在这时右手划水推水总感觉不对，不像不呼吸的时候划水划的有效率，简单点说就是在伸展完后的划水推水总感觉动作不对，就是右手没有形成划水推水的动作，直接就划过来了。是不是右侧身子往下沉的原因，还是呼吸和划手之间的配合有问题，还是我手臂向前伸展的太长，还是其他的什么原因！请叶教告诉我一下，还有想说明一下我的头是向侧转的不是上抬， 前伸不够 ！划水力量小 ！太靠后！  
1）划水那个手划到腰部就不要用力了， 这时候手和小臂是直竖状态 ，一放松， 水的浮力就自然给弹射上去， 当然力道不大， 靠你自己摸索 ，如果划水过了腰部 ，你的头部就会向下， 整个身体重心就转移到头上， 越划越向水底扎， 一定要控制好这个角度， 千万别划过劲了。
2）另外前伸的手不管多保持也会略微下沉的 ，所以要在手臂和水面没有超过15度角的时候完成另只手入水的动作 频率高了， 速度就快了 ，速度快了， 动作才标准 ，慢慢腾腾 ，不用力的游泳是不可能姿势优美的 。
3）建议你改为循环方向呼气 ，游过去一个方向呼吸， 回来另个方向呼吸， 两侧呼吸难度太大  ，等你15次以内划臂25米的时候再考虑吧 。     

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