骑行有讲究骑姿更重要---健康助骑行益寿且延年

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发表于 2016-3-8 13:19

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购买户外保险

本帖最后由天水追风于 2016-3-8 13:25 编辑

骑行是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的，同时还能增强体质，享受户外的清新空气，骑自行车“一日游”也成为最时髦的时尚运动方式之一。
说到骑车，99%的人都会，但是会骑车并不等于会通过骑车来健身。凡事有个度，运动也不例外。骑行圈提醒广大骑友，骑行运动健身时一定要把握好度。一旦运动过度，益处即将发展变成坏处（而坏处的最明显的症状就是疼痛，最明显的部位有：手，手腕，颈椎，腰椎，膝关节，前列腺。）而所谓的过度，一方面表现在骑行时间过长，骑行强度过大，另外也跟骑行姿态有关。骑行也是很有讲究的，如果骑行时没掌握正确的方式，那很容易遇到各种危险！当然也要注意骑行姿势，通过一些骑行俱乐部，学习正确的骑行姿势是很有必要的。
骑行姿势
　　首先，骑车要掌握正确的骑行姿势。错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　骑行动作
　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　骑行速度
　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
健康骑行对人的身体好处多多：
　　因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
　　对于心肺功能有显著的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％。
　　长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。
　　除了以上作用好处外，经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，这些都是放松心情的好方法。

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