一、徒步穿越的定义
徒步穿越，是指在一定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经历山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷 等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必须具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，以及乐于助人的团队精神。
二、徒步穿越指南
如果您不喜欢健走这种锻炼方式，不妨试试徒步穿越。徒步穿越是指速度适中的长距离步行活动。从消耗能量的角度来说，沿着蜿蜒的山路行走，一天下来相当于跑了趟马拉松。如果想欣赏旖旎风光、呼吸新鲜空气，听听大自然美妙的声音，徒步穿越绝对是不二选择。
您可以根据兴趣来决定徒步穿越的地点。如果您喜欢观鸟，不妨带着双筒望远镜去郊区的山岭和湿地走走，那里是各种鸟类的栖息地。
如果您对植物感兴趣，也可以在春夏时节到江西 婺源走走，欣赏绚丽的油菜花。如果您只是想亲近大自然，不妨背起行囊开始您的徒步之旅。每年有成千上万名穿越爱好者和背包客到国家公园或旅游 景点远足。
很可能您家附近就有一个风景优美且适合徒步的公园。公园一般都提供徒步穿越的路线图；有的路线图甚至还会标明行程的大概长度和强度。
即使在城市里，您也能近郊找一片小树林或者野生动物保护区，在其中漫步几个小时。这是远离尘嚣的最健康最省钱的方式，同时您还可以借此来锻炼身体，为将来地形较复杂的远距离徒步穿越做好准备。
三、徒步穿越前的准备
在您出发前，应该先确保有足够体力来应付较高强度的步行。经过入门阶段和基础阶段的健走锻炼后，一般人都可以在水平路面上轻松行进6-8公里。
不过，徒步穿越的道路通常崎岖不平，因此您应该在您家附近选择一条6-8公里长、有许多陡坡的道路进行练习，让身体做好走山路的准备。上下坡消耗的能量通常要比走平路多，因此在刚开始练习时，您最好选择比您平常步行稍慢一点的速度。每周在这条线路上练习三四次，坚持练习几周，直到您能够以适中的速度轻松走完全程。
接下来是负重登山训练。不论是短途还是长途的徒步穿越，您都需要随身携带一些必备物品。因此，在负重训练时，您应该在背包里装上徒步穿越时要带的东西，比如一两个装满水的水壶、小急救包、驱蚊剂、防晒霜、雨衣或雨披、一件运动衫和一些零食。每周在6-8公里长的山路上负重练习几次，坚持练习几周，直到您的身体能适应这样的步行强度。
完成这一轮调节训练后，您就可以进行单日往返的短途穿越了。等到积累了一定的短途徒步穿越经验，并且进行了强度较大的负重训练之后，您才有可能应付需要野外宿营的长途路线。初次徒步穿越的人应选择标识清晰的徒步路线，并确保自己能以中速在一天之内走完全程。
徒步穿越时，应该选择适中的速度，千万不要在一开始就速度过快，因为您还要为后面几小时的路程保存体力。此外，您在途中还应进行适当休整，大约每小时休整十分钟。过于频繁的休整可能会让您失去前进的动力。但如果您确实感到身体不适，那还是应该根据身体的需要停下来休息片刻。
四、徒步穿越时该穿什么？
出发前，多穿点衣服总比穿少了强。即使出发时天气很好，也应该做好最坏的打算。当然，如果您是在盛夏时节穿越低海拔地区，大可不必带上雪地装备。但是，您还是应该准备一件可以遮风、挡雨、御寒的衣服，以防突然变天或者降温。
多穿几件比较薄的衣服。这样，在感觉热的时候就可以一件一件地脱。贴身的衣服应该选用柔软的吸汗材质（比如全棉），而最外面的衣服应该选择质量较轻、比较透气的防风衣。此外，还应该在背包里备一件运动衫。
带上雨具以防万一。在潮湿的天气，如果被雨水打湿，即使温度不低，您也可能会着凉或者冻伤。因此，最好带一件可折叠的大雨衣。
准备一双结实舒适、适合户外运动的旅行靴或步行鞋。在出发前，您应该先穿着这双鞋在家附近走一走，避免鞋子磨脚。选一双好袜子，以防止脚上生水泡。一般来说，厚厚的奥纶袜或者有尼龙衬垫的羊毛袜都是不错的选择。
五、徒步穿越时应该带什么？
首先，水是最重要的，即便是短途的徒步穿越也需要带上水。因为在远足，尤其是在炎热天气远足时，人很容易脱水。在行进过程中，即使没有感觉特别渴，您也需要补充大量的水。
带上足够整个旅途喝的水，不要指望在徒步过程中找到饮用水。如果是短途的徒步穿越，一瓶水应该够您坚持到最后；如果是长途徒步穿越，就应该多带点水，并把水分装在三四个水壶里，这样可以在背包中均匀分配重量。
接下来，别忘了带食物。徒步穿越会消耗许多能量——每小时至少消耗300卡路里（如果是急行军或者在崎岖路段和上坡路段行进，所消耗的能量会更多）。即使您出发前吃得很饱，也可能走到半路就饿了。
选择一些有营养、质量轻、体积小的食物（当然，最好是便于事先准备的食物），这样您在徒步穿越时背着它们就不会太累。在炎热的天气，不要带奶制品、生肉等容易腐坏的食物。
三明 治、坚果、水果干和干谷类食品是最好的选择。它们可以提供人体合成能量所需的碳水化合物。当然，您也可以携带各种脱水食品，但此类食品都需要与水混合才能食用。
另一项比较重要的必需品是小型急救箱。急救箱里应该装有绷带或者消过毒的棉垫和布条、消毒药水、阿斯匹林或其他止痛药。此外，还应该带上小 dao或剪刀、火柴、小手电、可降解的手纸、驱虫剂和防晒霜。您可能还会需要指南针。如果您有地图，请把它放在容易拿取的地方。
最后您得找个背包来装这些东西。选择哪种背包取决于您的路程长短。如果只是短途的徒步穿越，可以选择腰包或者日常用的背包；而如果是在外宿营的长途徒步穿越，最好选择较大的背包。
背包的款式、尺寸、材质和颜色各不相同。有的背包采用内部框架，有的则采用外部框架。要想找到适合您的背包，您应该到运动用品商店或者户外装备商店去咨询一下那里的专业销售人员，告诉他们您计划进行哪种徒步穿越、打算携带哪些物品以及您的购买预算。
在购买背包前，您还应该亲自试背一下，看看背包是否能舒适地贴合身体和背部，毕竟您在旅途中得背着它到处走。注意，背包必须有可调节的厚衬垫肩带和可调节的腰带，这样您的臀部就可以帮助肩部分担一些重量。
有了多次短途徒步穿越的经验后，您可能想尝试一下在外宿营的长途穿越。这种旅行需要准备的物品更多，比如更多的水和食物、睡袋、较大的手电、换洗衣物、甚至帐篷和小型的野餐炉具。这些必需品无疑会加重您的负担。
曾有美国 士兵抱怨他们在长距离行军时负重过多，因此美国政府专门进行了一项长距离负重行军的研究，结果表明背负11公斤以上的重物行走较长时间会让人的肩背部和膝盖感觉紧张，对身体造成一定的危害。因此，在整理行装时，请确保背包的重量在11公斤以下。
如果您选择了可直接食用的营养食品，那就不必再携带炊具，这可以帮助减轻背包重量。如果您还打算购买睡袋、帐篷、炉子或其他户外装备，最好选择较轻的款式。
谁都知道急救箱是徒步穿越中必备的安全装备，不过在徒步穿越时，我们还应该注意其他的安全事项。
六、徒步穿越的安全提示
到野外探险、感受大自然的神奇可以让您身心愉快，即使是故地重游，您也会有许多新的发现。但在旅途中，您也应该注意一些安全事项，以防发生不愉快的意外。
确保安全的大原则是与他人结伴而行，对于长途徒步穿越来说，这一点尤为重要。在您出发前，最好让您的家人或朋友知道您要去哪里，会走哪条路线以及何时返回。
在徒步穿越中，不要直接饮用泉水、溪水或湖水，这样的水尽管看上去很干净，但却有可能含有由上游的人畜带来的寄生虫或细菌。
如果一定要饮用泉水、溪水或湖水，应将水煮开，并至少沸腾一分钟，这样可以杀死部分寄生虫和细菌。便携式水处理袋也可以在紧急情况下帮您净化泉水、溪水或湖水。不过，最好还是在出发前就备好饮用水，以免因接触外界被污染的水源而生病。
有毒植物是旅行途中的另一个威胁。要想避免因接触有毒的常春藤、橡树或漆树而患上皮疹，您应该尽可能用衣物遮盖暴露在外的皮肤，尤其是腿部和脚部的皮肤。最简单的办法是穿好长裤和鞋袜。
当您结束旅行回到家中后，应该立刻将徒步穿越时穿的衣物脱下来，扔进洗衣机。在脱鞋时请务必小心：鞋底和鞋的两侧很可能会接触到有毒植物，并粘上会引起皮疹的植物粘液。因此，脱鞋时尽量不要用手触碰这些区域，否则您可能会把无意中粘到的粘液弄到脸上或身上，从而感染上讨厌的皮疹。如果您确实因为接触了这些有毒植物而患上皮疹，可以在患处涂上炉甘石洗剂这类的非处方药物来止痒。
如果您被扁虱叮咬，也不用惊慌，并不是所有扁虱都带有莱姆关节炎（Lyme disease）螺旋菌——莱姆关节炎螺旋菌可以导致发冷、发热、头痛或者其他严重的并发症。一般来说，扁虱在人体存留24-48小时之后才能传播莱姆关节炎螺旋菌。
所以，如果您在身上发现了一只扁虱，最好把它保存在酒精瓶里，以便在出现疑似的感染症状时，对这只扁虱进行化验，看它是否携带了莱姆关节炎螺旋菌。被扁虱叮咬一般不必就医，除非被叮咬的地方出现红肿（感染的征兆），或者出现牛眼状的疹子（莱姆关节炎症状）、发烧或是皮疹。
如果您打算在外宿营，千万记住保管好您的食物，以防动物在夜间偷吃。把所有食物、洗漱用品以及其他有香味的物品都装进袋子或背包里，然后用绳子把它们高高地挂在两棵树之间。
如果您打算到可以狩猎的地区徒步穿越，一定要记得穿上颜色比较鲜艳的衣服，尤其是在狩猎季节，这样狩猎者就不至于把您错当成猎物。人们通常会戴上橘黄色的帽子以防误伤，当然帽子最好采用防水透气的材质。
最后，在您出发之前，您还应该学习一些在徒步穿越中防止中暑、冻伤或脱水的知识。掌握了这些知识和本文中的信息，您才能愉快安全地完成您的徒步穿越。
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