人常说“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，饭后散步，还利于食物的消化和吸收。  散步好处多多： 1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。 2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米-5000米，要消耗大约300千卡的热量。 3.散步能使人心情愉快，而不易发生心慌心悸。 4.利于食物的消化和吸收。 5.可以消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率。 如果是单纯的散步会不会太无聊了呢，你可以： 1.听音乐或唱歌。老人家可以从使用的智能拐杖中挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。老人智能拐杖都会随身携带，音乐就可以随时的播放。 2.观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。 3.变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧!可以依区域而定，也可以依时令而定。比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。如若老人有健忘症，可以携带智能拐杖，既可以助步，APP也可以设置安全围栏，还能导航。 4.预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程，有动力。 5.带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。 对症散步： 散步也要根据自己的身体体质进行，也就是说不同的体质应该采取不同的方式散步，对了症，才能够起作用。如普通散步(每分钟60～90步，每次20～40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步(每分钟90～120步，每次30～60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步(两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次)，适合于健康的老人;摆臂散步(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。 散步时应注意： 1、要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜勿忙。同时，要心绪平静，不要让琐事充满头脑。 2、要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦；散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可与其它内容结合起来，以提高兴趣。 3、散步的速度可据自己的身体情况，本着循序渐进的原则，或且走且停、且快且慢的逍遥步而行，此法多用于体弱多病之人。 4、或以每分钟60步左右的慢步而行，多适用于饭后运动；散步的时间以清晨、食后、睡前为宜。食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神宁静、尽快入眠。 作为一种简单易行的锻炼方法，散步在人们的生活中是最常被选择的一种强身保健方式，其虽然运动量不大，但是人们如果能够长期坚持的话，便可以起到很明显的效果，因此，大家在平时不妨就多采用散步锻炼的方法来养身保健。 |
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