户外徒步是一个循序渐进的过程，如果刚开始加入徒步圈子，一定不要想一下子成为所谓的大神。
膝盖是人体最大的承重关节，但正常人的膝关节平均可承重也只有35公斤。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是平常的３～４倍。如果徒步技巧不多就去盲目的参与活动，膝盖非常容易受损，徒步之旅很有可能在40岁之前就终结。
今天途途特地为驴友们整理了一篇超级实用的徒步技巧 徒步中最实用的5个要领、6大原则与10种技巧，都在这里了！ 无论你是新驴还是老驴，学习学习绝对都会有收获！
5大要领
1. 身体 身体：徒步是全身一起的运动而绝不只是简单的脚部运动，应该要通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。
2. 足部
足部：要注意着地的顺序，全脚掌触地，先是脚跟，然后才是脚尖。 3. 节奏 节奏：最好的速度是边走边聊却不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。 4. 呼吸 呼吸：均匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。 5. 背部 背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
6大原则
1 . 速度控制原则 不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。 如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2 . 体能衡量原则 头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时作为热身，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3 . 中途休息原则 在户外徒步，强身健体只是其中的一个目的，不要有过于大强度的体力支出，不然会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 4 . 正确行进原则 对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。 5 . "多吃多喝"原则 多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。 特别是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6 . 自我评估原则 不要先去炫耀，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
从6大原则中，我们可以看出，走多远不是目的，如何走更适合自己，更让自己的身体觉得舒服才最重要。
8种技巧
1 .下山一定不要跑
不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
2 . 尽可能减少负重
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3. 尽量使用护膝和登山杖
登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
4 . 千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
5 . 注意辨别方位
随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
6 . 学习方位判断
如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
7 . 把握时间概念
徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。 每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
8. 时刻调整步伐
有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。
玩户外的过程 就是一个循序渐进的过程 如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来 一定不要急于求成
上面都是资深驴友的经验总结 无论对新驴还是老驴 掌握技巧，学会保护自己 才能更好的享受户外徒步！
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