给跑步者的19条建议

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[p=26, null, left]众多运动中，是非常有益的，它几乎能带动全身上下所有的肌肉，不过要想真正跑出健康，应该看看以下建议。

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• 跑步是在户外进行的，所以对空气质量的要求也比较严格，雾天和雨天是不适合跑步的。

  
  

[p=26, null, left]　　2. 跑步时要形成一个节奏，开始的时候跑短一些、慢一些，这样可以避免因受伤而放弃。

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[p=26, null, left]　　3. 跑步的服装要仔细选择，衣服要宽松些，鞋子更要选择，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。

[p=26, null, left]　　4. 跑步时要注意用腹部呼吸，如果感到呼吸沉重，那就慢跑一点或者走一会儿。

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[p=26, null, left]　　5. 对于女性来讲，跑步时对胸部的照顾是一定要到位的，运动胸罩是必不可少的。

[p=26, null, left]　　6. 跑步是一门学问，如果你是一位初学者，不放加入一个跑步俱乐部，咨询一些有经验的前辈。

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[p=26, null, left]　　7. 制定一个跑步计划，并且不要轻易改变，否则会让你感到懊恼与沮丧。

[p=26, null, left]　　8. 做好跑前的心理准备，会有一段艰苦的过程，要有克服它的决心。

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[p=26, null, left]　　9. 跑步的道路一定要有针对性的选择，如果容易出现吓退疲劳的话，还是选择在松软的道路上进行为妙。

[p=26, null, left]　　10. 跑步姿势一定要正确，这不但能让你跑的轻松，还能减少受伤的可能性。

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[p=26, null, left]　　11. 不但跑步鞋要考究，脚趾甲也要修理整齐，长短适中，不然会压迫到你的脚趾。

[p=26, null, left]　　12. 跑步是一种消耗体能的运动，水是必不可少的补充。如果你要进行很长距离的跑步，就要补充充足的电解质。

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[p=26, null, left]　　13. 安全措施要做好，凡士林或按摩液应该随身携带的物品，如果途中有擦伤的话，就到了他们出场的时候了。

[p=26, null, left]　　14. 因为是在户外进行的，所以，周围安全要注意，尤其是道路上的车辆，保持在街道的右边跑。

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[p=26, null, left]　　15. 不要漫无目的跑步，认真记录你的跑步日记，适当的进行调整，每周增加跑量不要超过10%。

[p=26, null, left]　　16. 跑后不要立即坐下来休息，要做一些缓冲的动作。如果中途受伤的话，切记不要立即冲热水澡，防止发炎。

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[p=26, null, left]　　17. 跑后一小时，是补充食物和水的最佳时间，不要错过，但要适量，否则很容易长胖的。

[p=26, null, left]　　18. 不是每个跑步者都能做到最好，明确自己的目标，不要盲目攀比，跑的不好也要比不跑好很多。

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[p=26, null, left]　　19. 一定要坚持。做任何事情都会出现逆反心理，想要放弃的时候，不妨再坚持一下，也许你会改变主意的。

不错不错