| 本帖最后由 飞熊与走马 于 2017-5-9 16:22 编辑 不论你是刚加入骑行的新手 还是骑行多年的老车友 每年都有很多人准备加入骑行的队伍 开始体验骑行的乐趣 不过在将骑行列入计划前 这些骑行误区是你必须知晓的 ▼ 1、-平时不骑车，周末疯狂骑- 很多车友平时工作日忙于工作学习，忽视了锻炼，想着到周末时再运动，以弥补平日锻炼的不足。但是提醒大家，如果一次性做大强度的运动，对身体反而有害哦，也不利于提高骑行能力。 通过骑行运动不要太着急，”周末战士“不可取！如果平时工作忙，可选择少量运动，科学健身的基本原则就是循序渐进。 2、-骑行速度越快越好？ 错！一些刚入门车友在骑行途中更是只追求速度，速度并不是决定你骑车霸气的程度，这样其实对身体伤害很大。 正确做法：骑行贵在保持速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体。 一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途骑行，速度应维持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。 3、-骑行时间越长越好？ 有些车友凭感觉认为骑行次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。 其实不然，初次骑车时，时间不要太长，待身体适应新的距离后再加时。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动。 4、-骑行强度越大越减肥？ 错！体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为骑行锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。 正确做法：只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。 5、-骑行前不进行充分的热身- 多少人不热身直接骑行？小编相信至少有半数的骑友都忽略了热身或者热身不到位。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。 活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。 热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少运动伤害，所以作为普通的骑行者，热身同样十分重要。如果你连这个骑行常识都不知道，我劝你还是别骑车了！ 6、-新手骑行过于争强好胜- 说的通俗一点就是喜欢装×，许多新手刚开始骑行为了追求速度而不考虑自身实际情况，也不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。 在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从，记得量力而为，不能为了好面子硬挺，坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。 建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体。更不要拼命蹬车而忽视了骑行姿势。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。 蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。 7、-骑行前和运动中不补水，运动之后猛灌水- 不管是短途还是长途骑行，补水都十分重要。如果不及时补充水份，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。 运动前、中、后都要记得补充水份，补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水；运动后也要持续补充水份，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水份。 8、-骑行后马上淋浴？ 千万不能大汗淋漓后立即冲凉！人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。 建议等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。 9、-骑行时喝酒- 许多骑友喜欢在骑行后喝一瓶啤酒消暑解渴，但其实不管在骑车中还是骑车后，都不适合适喝酒。 因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，接着会有反应迟钝和思睡的状况，使辨别力、注意力和判断力下降，身体的平衡感与协调性都受到影响，容易造成骑车的危险。 此外酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，将使心脏的负担加重。即使在运动后喝，由于酒类的普林高，会促使肌肉中的乳酸堆积增加，减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉的僵硬疼痛；加以喝酒会利尿造成电解质流失，毛细孔放大，反而容易抽筋。 10、-随意选择骑行手电- 选择骑行手电时可不能马虎，骑行手电有可能在大雨的环境中使用，所以要有一定的防水性！手电筒泛光要好，光斑要大。近光时不能对来车造成干扰。续航时间要长：电池选择用18650锂电池，因为这样的手电筒容量大、续航照明时间长，强光状态下都能连续使用几个小时以上。 如果有具备特殊信号功能的手电是再好不过了，如具有爆闪功能和SOS功能的TANK007 TK737骑行手电。爆闪功能在夜骑时还具有铃铛一样的效果，可以提醒前方行人或车辆注意闪避，非常实用！ 而SOS功能可防止发生意外时随时用灯光引号求救，有时候是能救命的！ 不管是刚开始骑行 还是骑行多年的老车友们 相信都已牢牢记住！ 一路乐在骑中！ 享受健康、自由、畅快的骑行！ 来源：网络综合 编排：TANK007手电筒 （ID：TANK007-flashlight） ———广———告———分———割———线 今天，商业的逻辑已经被互联网改写 这是一个最坏的时代,也是一个最好的时代。 有人悲观，有人奋起！悲观的人认为—— 中国开始做什么都不赚钱， 因为所有商业逻辑都被推倒
奋起的人看到了商业重组的希望 认为——中国所有的生意都值得从头再做一遍！ 「大协作新时代」 （请识别下方二维码关注“手电巴巴”）
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