夏季健身力寇斯运动，上班族们关于夜跑你不可不知的安全常识

夏季健身力寇斯运动，上班族们关于夜跑你不可不知的安全常识
夏天来了，许多热爱运动的朋友已经开始了每日的打卡健身，除了健身房，在生活中还有许多运动可以达到强身健体的作用，比如约上三五好友打球或夜跑，然而这些看似平常的运动，却也暗藏着种种危险，前段时间，南京一男子在夜跑时意外被绊倒，摔出数米远，经抢救无效不幸身亡。今天力寇斯小编就和大家一起来了解一些关于夜跑需要注意的问题，让我们在锻炼身体的同时，也能保证自身安全。

跑前做好这些准备： 1、跑鞋：选择专业跑步运动鞋，不要用休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋替代。
勤换运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，易导致关节受损。建议每跑480—800公里就该换双新运动鞋，具体情况应视体重等因素而定。
2、力寇斯服装：在平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，可避免擦伤。棉袜会导致水泡，最好买跑步专用袜。女性不要舍不得买运动内衣，可能比鞋还贵，但也是值得的。

2017-7-6 16:39 上传

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3、护具：如髌骨带，可帮助固定髌骨，提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，适合运动新手使用。
警惕这些热身误区：
1、“赶时间”式热身：热身至少要做12~15分钟，完整的热身应包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸，每个动作尽量做足20秒。
2、“呆立”式热身：即缓慢拉伸筋肉的静态式拉伸，在肌肉没有热起来前，直接拉伸容易造成肌肉拉伤。最好的热身方式是做你将要进行的运动的低强度版本，如跑步前先慢走一会，再快走，逐渐加速到慢跑。
3、“使蛮劲”式热身：如果在热身过程中感到疼痛不适，要立即停下来，这可能意味着你已经受伤或身体状况不适合锻炼。

跑步场地和时间怎么选：
跑步场地：尽量选择较为柔软的地面进行运动，利用塑胶跑道或平潭柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
跑步时间：晨跑：优点：使一整天精神饱满。 缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。 建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。午后跑：优点：身体充分预热。 缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎。 建议：饭前一个半小时不做运动。夜跑：优点:减肥效果佳。 缺点：易受风寒入侵。建议：选人多、光线充足的地方。

2017-7-6 16:40 上传

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夜跑安全提示：
1、如果可能，与他人结伴夜跑。
2、如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑。
3、夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。
4、携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。
5、随身携带身份证件，以防出现紧急情况。
6、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光设备和头灯。
7、不要忽视自己的本能，如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向繁华的区域。
8、一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。

2017-7-6 16:41 上传

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从头到脚教你正确跑步：
1、头部：眼睛自然注视前方，不要低头也不要来回扫视，头部、脖子和背部保持一条直线，不要向前伸下颚。
2、肩膀：跑步时让双肩放松、下垂，要保持水平，不要每跑一步都上下晃动。
3、手部：跑步时，双手应自然轻握，手上不要握着手机、饮料等，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
4、摆臂：手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部，摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
5、膝盖：脚落地时，膝关节略微弯曲，跑步时，最好避免侧面摆动腿部，否则容易导致膝关节受伤。正确的姿势是大腿迈向正前方。
6、腿部：短跑需要高抬膝盖，以获得最大的腿部力量，长跑只需要稍微抬腿，保持很快的步频和短步幅即可。如果步幅合适，每步都会落在身体的正下方。
7、躯干：伸直你的躯干，让后被舒服的挺起来，如果在跑步开始时不由自主向前弯腰，则需要加深呼吸，把后背挺直。
8、扭胯：胯部扭动幅度约为5度至7度，扭胯幅度超过10度则容易导致膝外侧疼痛或大腿后群肌拉伤等问题。
9、臀部：为调整臀部位置，可将骨盆想象成装满石头的碗，不要倾斜身体，以免让石头掉出来。
10、脚：要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。在此过程中，保持踝关节弯曲以获得最大的蹬地力量，脚落地时声音要安静而有弹性。

2017-7-6 16:41 上传

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跑步避开这些误区：
误区一：运动后大量饮水
运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡、促进机体恢复大有裨益，但如果大量饮水，可能引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，甚至出现肌肉痉挛等。
误区二：立即躺下或蹲坐
运动后身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间，如果此时立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。
误区三：运动后马上洗澡
运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量，如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利。
误区四：运动后盲目进食
运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，建议运动后稍作休息再进食。
在这样一个充满活力的季节，不要宅在家了，在保证安全的前提下，一起进行健康运动，提高身体素质吧！