瘦身减肥的最佳健身时刻（供收藏）

很多人都在追求瘦身减肥，制定各种计划，但往往事半功倍。其实，瘦身减肥除了要有良好的生活习惯，还要知道健身的最佳时间！下面，就看看成功妹纸阿沙姆是怎样制定瘦身减肥计划的——

6-8点 轻松的晨练时刻

可选择强度较轻的晨练，散步可有效帮助身体减少脂肪。在室外呼吸新鲜空气的同时，达到锻炼的目的，不需要满头大汗，只要周围的小区周边或花坛逛，让身体从沉睡中唤醒。

7-9点 让你减5磅的饮水时间

众所周知，每天至少要喝八杯水，前两杯水在7到9之间。起床后喝至少227毫升纯净水的人，将比起床时不喝的人至少瘦五磅。

10-11点 喝杯热茶增加饱腹感

上午忙碌的工作，10到11点后一般肚子开始有点饿。控制饥饿和口渴的大脑区域位于下丘脑，如果理解口渴为饥饿，将很容易想吃东西从而增加脂肪的摄入量，久了你的胃口将会更大。因此，此时喝一杯热茶，既解渴又能保持较长的饱腹感。

14点 午睡给身体快速充电

经过上午的工作，是时候让自己小憩一下。来个15-20分钟的午睡，可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。

15-19点 幸福的享用晚餐

为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃得太过于油腻，清爽、简单便是晚餐应有的态度。

16-20点 挥汗如雨的有氧运动

晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效，最好用氧运动搭配无氧运动，事半功倍，快速减脂塑形。

20-21点 加餐酸奶放松身心

运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化，另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

21-22:30点 断电时间

21点后远离电脑、电视、电话，彻底断电，电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡，因此在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造一个舒适的环境，平静的心情。

23点前 入睡

23点正式进入睡眠时间，定时睡觉有助于保持睡眠质量，也可以更好地恢复身体机能，调节身体的休息时间表，好的睡眠对皮肤和瘦身都有很好的帮助。

（文章源自网络）

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