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秋季户外运动“四防”,你知道吗?

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发表于 5 天前 显示全部帖子
[p=20, null, left]1、防受伤感冒

[p=26, null, left]秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

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[p=26, null, left]2、防运动损伤

[p=20, null, left]由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

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[p=26, null, left]3、防运动过度

[p=20, null, left]秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

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[p=26, null, left]4、防秋燥

[p=20, null, left]秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

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发表于 4 天前 显示全部帖子
听,流年的缱绻 发表于 2017-10-12 18:12
1、防受伤感冒秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱 ...

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发表于 4 天前 显示全部帖子
听,流年的缱绻 发表于 2017-10-12 18:12
1、防受伤感冒秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱 ...

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