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你真的懂有氧运动的节奏把控?

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发表于 2017-10-18 15:24 显示全部帖子 | 只看本帖大图

随着天气的逐渐转凉,

据说有人又双叒叕不想运动了?

天气热不想动,天气冷也不想动,

反正每次都有不同的理(jie)由(kou)。

但是,对于像这种深受“秋乏”,

又极其容易长“秋膘”的体质

当然别无选择,必须要

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  动

通过运动锻炼身体,提高精神,从而能认真应对工作,认真工作就能更容易升职加薪,走向人生巅峰了。

不过,运动可以提升一个人的精气神,这是毋庸置疑的!

那么,我们一般都选择什么运动呢?

说到运动就不得不说有氧运动!有氧运动就像是你身体的阀门,它能调节你的卡路里平衡,提高心肺能力,并提高你的健康水平,给你一个看上去更棒的身材。


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那么,你做的运动,究竟是不是“有氧运动”?

什么是有氧运动?

有氧运动:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

有氧运动有一个很重要的衡量标准,那就是心率!有氧运动的心率区间为最大心率的60%-80%。

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它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

为什么选择有氧运动?

有氧运动,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

同时,将运动心率控制在最大心率的60% ~ 80% ,可以最大程度消耗脂肪。这个范围,我们把它叫做目标心率或靶心率,它就是有氧燃脂运动的有效心率区间。

最大心率的60-80%这个心率是能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的频率,所以对于许多想要靠运动减肥的人来说,试试每次将心跳率调整到这个区间,相信会有不小的成效!

了解完有氧运动和心率之间的内在联系后,接下来要关注的,就是在运动中,大家一般都是通过什么方式来了解或者掌握自己的运动心率呢?

停止运动后,立即计数10秒钟内自己的心跳(脉搏)次数,然后乘以6。

数脉注意事项:

• 不能数 60 秒内的脉搏数,那样不准确。

• 从 0 开始数,即 0、1、2、3……

• 可以按压手腕桡动脉或颈动脉统计脉搏数,但不要双手同时按压左右颈动脉,那样会嘎啵脆的(引起心跳骤停)。

举个栗子:你获得的10秒脉搏数为25,那么乘以6等于150 ,这就是你刚才的运动心率。

在自我感觉“很轻松”、“较轻松”、“有点累”、“比较累”、“非常累”五个等级中,从“有点累”到“比较累”之间,就是目标心率区间。这个阶段的特征是有点儿呼吸急促、能感觉到心跳、周身微热、面色微红、有微汗。

再举个栗子:如果出现心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪,表明已超过目标心率,应停下运动,或者调整自己的运动强度;如果运动时始终保持面不改色心不跳、谈笑自如,则表明运动强度不够,还需要再加量。

上述两种掌控心率的做法,都无法做到准确,在运动过程实现有效的心率监测。这时候,你可以选择佩戴心率检测设备,比如动态光学心率智能运动表E1-hr,可以随时监测自己的运动心率,根据心率高低实时调整自己的运动状态,以保证处于目标心率区间,达到良好的运动效果。

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所以说,如果小白想要开始运动,尤其是想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动。

有氧运动的运动有很多种,但是你知道哪些方法适合你吗?下面就为大家介绍一些比较常见,又见效比较快的方法,一起来看看吧!

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运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的人。

运动优点:通过跑步,提高睡眠质量和心肺功能;慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的人群族。

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,能有效保护膝关节;水下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

当然,除了以上三种有氧训练方式,还有很多其他的运动方式,比如有氧操、动感单车、椭圆机等,人各有异,喜好不同,有兴趣都可以尝试尝试,找到最适合你的有氧运动方式~

有氧就是如此,

运动或者不运动,

都取决于你。

为了尽情吃不贴秋膘,

为了认真工作不犯困,

为了升职加薪、人生巅峰,

不如,今晚相约去跑步吧~

发表于 2017-10-30 15:50 显示全部帖子
非常不错的文章,受益匪浅
发表于 2017-12-19 14:38 显示全部帖子
有氧运动就是有足够多的氧气参与人体新陈代谢的运动就是有氧运动。人体在持久运动过程中需要有氧气参与到能量的形成和代谢过程之中,从氧气的吸入、循环,到脂肪分解、碳的氧化,再到二氧化碳和水,最终被排出体外,从而达到锻炼和健身的目的jinlaiba.com/archives/6398.html
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