到第楼

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无论是路跑还是越野跑该如何跑才不会跑完像企鹅一样走路？

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论坛版主

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论坛版主

8264币 31 枚发帖：61745 帖在线：2011 小时注册：2013-10-9

发表于 2017-10-31 20:38

1楼只看该作者 | 倒序浏览

购买户外保险

参加了很多次马拉松每次都会看到很多人跑完走路腿都直了，上下楼梯非常酸爽，提提建议大家：无论是路跑还是越野跑该如何跑才不会跑完像企鹅一样走路？

先说说我的经验：我觉得做好三点就不会出现这种问题
一是参加比赛前一定要有充足的跑量练习作为基础，让身体适应跑步比赛的强度
二是跑步过程中不要超过自己的实力范围去跑尤其是后程不要勉强加速。
三是跑后拉伸冰敷很重要。
大家有什么要补充吗？

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通江子
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以诚相待007

18人点评收起

一懒众衫小跑完比赛后的放松也很重要回复查看全文 2017-11-2 16:45
松湖小陈适当运动也要给自己适当的放松！回复查看全文 2017-11-2 16:13
通江子量力而行，不可勉强！回复查看全文 2017-11-2 16:04
㊣善泳者训练，循序渐进，日积月累回复查看全文 2017-11-2 15:34
永创户外燕玲循序渐渐，不要强行增加量，跑完后也可以做肌肉放松，就像去健身房健身教练会带着做的那些回复查看全文 2017-11-2 14:56
juju14 还有一点就是锻炼距离增加不要过猛不要还没跑过十公里就想挑战全马回复查看全文 2017-11-2 13:16
天水追风循序渐进，步履轻盈，把跑步作为一种享受回复查看全文 2017-11-2 11:02
驰骋雨中要量力而行很重要，不要强迫自己。得不偿失回复查看全文 2017-11-2 10:56
以诚相待007 循序渐进，步履轻盈，把跑步作为一种享受而不是比赛！回复查看全文 2017-11-2 10:26
zgy119007 多多锻炼，我也这样！！！回复查看全文 2017-11-2 10:23

408130717 团队管理员

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8264币 83 枚发帖：521453 帖在线：1145 小时注册：2014-10-29

发表于 2017-10-31 21:15 2楼只看该作者

如何把其他平台的游记搬到8264？

juju14 发表于 2017-10-31 20:38 参加了很多次马拉松每次都会看到很多人跑完走路腿都直了，上下楼梯非常酸爽，提提建议大家：无论是路跑还是 ... ...

不勉强，多拉练

莫须有先生

莫须有先生新驴上路

主题0 回帖71 关注0 粉丝0

发帖：71 帖在线：0 小时注册：2017-10-31

发表于 2017-11-1 09:29 3楼只看该作者

juju14 发表于 2017-10-31 20:38 参加了很多次马拉松每次都会看到很多人跑完走路腿都直了，上下楼梯非常酸爽，提提建议大家：无论是路跑还是 ... ...

跑一会就不跑了，放过自己，也放过路

1人点评收起

juju14 这个说得好啊回复查看全文 2017-11-2 13:13

mboutside2011 顶级珠穆朗玛峰

主题628 回帖58520 关注5568 粉丝5699

8264币 16 枚发帖：59148 帖在线：25568 小时注册：2011-12-19

发表于 2017-11-1 10:33 4楼只看该作者

juju14 发表于 2017-10-31 20:38 参加了很多次马拉松每次都会看到很多人跑完走路腿都直了，上下楼梯非常酸爽，提提建议大家：无论是路跑还是 ... ...

这得听你好好讲讲

还猪格格一级希夏邦玛峰

主题4 回帖231 关注0 粉丝0

发帖：235 帖在线：0 小时注册：2017-9-28

发表于 2017-11-1 15:29 5楼只看该作者

学习一下。。

睡衣哥五级安纳普尔那峰

主题6 回帖957 关注8 粉丝8

发帖：963 帖在线：76 小时注册：2013-9-17

发表于 2017-11-2 09:26 6楼只看该作者

看帖子学习一下

吉祥燕子顶级珠穆朗玛峰核心会员

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主题111 回帖44548 关注15 粉丝46

核心会员

8264币 30 枚发帖：44659 帖在线：3 小时注册：2015-4-19

发表于 2017-11-2 09:29 7楼只看该作者

juju14 发表于 2017-10-31 20:38 参加了很多次马拉松每次都会看到很多人跑完走路腿都直了，上下楼梯非常酸爽，提提建议大家：无论是路跑还是 ... ...

别跑过头，保持体力就行。

Alexrain 市级版主论坛版主

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主题877 回帖143971 关注1568 粉丝1753

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8264币 90 枚发帖：144848 帖在线：9150 小时注册：2013-4-3

发表于 2017-11-2 09:30 8楼只看该作者

juju14 发表于 2017-10-31 20:38 参加了很多次马拉松每次都会看到很多人跑完走路腿都直了，上下楼梯非常酸爽，提提建议大家：无论是路跑还是 ... ...

适当锻炼增强耐力和爆发力

周游. 顶级珠穆朗玛峰核心会员

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8264币 254 枚发帖：305172 帖在线：20244 小时注册：2008-7-20

发表于 2017-11-2 09:40 9楼只看该作者

juju14 发表于 2017-10-31 20:38 参加了很多次马拉松每次都会看到很多人跑完走路腿都直了，上下楼梯非常酸爽，提提建议大家：无论是路跑还是 ... ...

貌似没有需要补充的了！

暴走的树心

暴走的树心二级迦舒布鲁姆Ⅱ峰

主题387 回帖73157 关注15 粉丝37

发帖：73544 帖在线：292 小时注册：2015-5-19

发表于 2017-11-2 09:46 10楼只看该作者

根据个人极限，保留点体力

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