哪些运动能纠正含胸驼背？

哪些运动能纠正含胸驼背？

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。医生指出，驼背与脊柱形态有关，而脊柱形态由长期的坐、立、行走姿势决定，因此在平时注意自己的坐立行走对于预防驼背是至关重要的。

姿下拉可以纠正驼背

1、坐在下拉训练器上，采用宽握(比肩稍宽)正握握住把手，调整膝垫垫至合适位置。然后握稳横杠，身体微微后倾，肩膀微微外旋，稳定住身体；

2、启动肩胛，背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉，将把手拉到胸部锁骨上方，保持肘部靠近身体，停留两秒，挤压你的背阔肌，同时挺胸；

3、然后慢慢地伸展背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸(感觉背阔肌整个被拉伸)回到起始位置。在整个过程中要注意时刻保持背阔肌张力，同时注意呼吸，下拉时呼气，吸气慢放。根据自身情况，建议做2到4组，每组10到12个即可。

经常做引体向上也可以纠正驼背

1、采用正手握杆(掌心向外)，两只手分别握住横杠，握距在可行范围内尽可能的宽；

2、两脚交叉相扣，帮助身体很好地保持稳定性，不要试图蹬腿来帮助背部，不要晃动上身，使身体悬挂于横杠下方，充分拉伸背阔肌，并感受背阔肌的拉伸；

3、然后向上拉起身体，挺起胸部，试着让胸部的顶端贴近横杠，起码要下巴过杠。在动作的顶端保持一下，有控制地放下，然后回到起始位置。

因此老年性驼背，更应该及早预防，具体措施主要有：

1、平时应防止坐、立、行走姿势不正确，以免引起习惯性驼背；

2、注意锻炼：取站立位，两手按住后腰部并挺胸，作适量慢摇摆运动，随后双掌上下按摩腰肌，以锻炼腰肌，增强腰肌的力量；

3、经常进行户外活动，如慢跑、晨练、练太极拳等体育活动，既可以修身养性，又可防止骨质老化，避免过早驼背；

4、加强营养，补充一定的维生素D和维生素C、蛋白质和锰、铁、镁元素等，同时可适量进食维生素E，以提高抗衰老能力，并定期测量骨质状况。