户外运动注意哪些方面能保养得好？

户外运动注意哪些方面能保养得好？

户外运动并非男性专利，这道美丽的风景中早已有了女性柔媚的身影。

当女人爱上户外，便会遭遇驴生活的折磨，白皙的肌肤要面临紫外线的攻击，秀发可能会因野外残酷环境的摧残变得不再顺滑，而如果正好碰上那几天，饶有兴致的户外生活有可能变成大麻烦。

因此当女人爱上户外，就要格外保护自己，采取尽可能多的措施，只享受户外的轻松生活，将一切不快阻挡开来。

徘徊的中国旅行社业户外-最美骑行风景线主题公园全攻略聚焦国内知名企业主要经历：户外徒步走遍北京周边经典线路，参加户外运动3年，曾自助游西藏、新疆、云南等地，穿越浑善达克沙漠、平顶山、达利诺尔湖，深圳-香港-澳门-珠海-广州-金华-杭州-绍兴等。

户外保养问题秘诀—丝巾护肤：

保护皮肤：女性在户外过程中保护好自己的皮肤是最重要的，在春暖花开的春天应该注意花粉带来的影响，丝巾就成了这个时期户外活动必不可少的户外装备了，还可以起到抵挡风沙的作用。

户外保养问题秘诀—及时补充水分：

炎热的夏天防晒最重要，可以根据紫外线指数选择不同SPF值的防晒霜。

SPF值为15的防晒品能抵挡93.3%的紫外线，而SPF值为30的产品能抵挡96.6%的紫外线，但防晒系数过高的产品容易堵塞毛孔，使你感觉油腻，并会增加肌肤敏感的机会。

在气候干燥的季节皮肤补水最重要，户外干燥的天气容易让皮肤失去水分，因此可以备一些保湿的护肤品。

户外保养问题秘诀—呵护秀发：

呵护秀发：长长秀发在户外也要做好防晒措施，可以在头上系一块头巾或戴一顶漂亮的太阳帽，既漂亮又安全，否则它会像干枯的稻草容易断裂，所以尽量戴帽子或扎头巾。

尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。把头发绑好，前方的刘海儿用夹子夹好，避免脏的头发碰到脸颊。在山上洗头，务必远离水源，建议使用苦茶粉来洗头，去污力强，可使头发乌黑亮丽。

外保养问题秘诀—避开生理期：

避开生理期：女性参加户外运动时尽可能避开生理期，否则会带来很多不必要的麻烦。如果活动中有可能碰上，建议在医生的指导下使用一些药物干扰，使生理期延时，从而避免不必要的麻烦和伤害。

户外保养问题秘诀—保存体力:

保持体力：由于天生的生理原因，女孩子，不可能像男生那么能负重，因此那些可带可不带的物品要坚决不带，如果同行有男士可以让他们分担一点，例如帐篷类的既占地方又重的物品就可以和男士共用，背上自己的睡袋就可以。

户外保养问题秘诀—安全第一：

安全问题：在选择同帐篷的人的时候，最好不要和完全陌生的人同睡一个帐篷，最好在徒步中就要尽可能多地去了解打算同睡一帐篷的人，在野外宿营安全最重要，因此也不提倡单独睡一个帐篷。如果要“如厕”则一定要叫上同行的女子陪同。

户外保养问题秘诀—服装的选择：

服装选择：女性在户外的时候一定不能选择那种华而不实的漂亮衣服，否则就真成“美丽冻人”了，因此一定要选择抗寒保暖的户外服装，选择一双性能良好的登山鞋可以让双脚免受很多痛苦。保护好自己是女性在户外运动中时刻要注意的。

现在大部分人都喜欢运动，而其中绝大部分人运动是为了减肥，很少有人为了健身而锻炼。有的人选择在家里运动，有的选择在户外运动或者健身房。两种运动场所都能够帮助到自己。那么除了一些健身器材外，在户外运动应该如何保养自己的身材呢？

户外运动如何保养身材？

速干衣

方法/步骤

1、首先运动要选择一套速干衣，因为在运动的过程中会出汗，速干衣是最好的选择了。

户外运动如何保养身材？

户外运动不能单一，要多种运动结合，保持身体上下各个细胞都活动起来。包括：跑步，压腿，臂力练习，臀部练习等等。

户外运动如何保养身材？

选择户外运动的时间很重要，一般是下午或者傍晚的时候运动比较好。此时的空气比较新鲜，运动时氧气补给充足。

户外运动如何保养身材？

选择野外或者人少的地方运动，这样能够舒缓压力，运动能够伸展开来，也能减少一些危险因素。

户外运动如何保养身材？

户外运动之后，一定要休息片刻之后在慢慢的喝水，这样能保持身体各个器官正常运行，

注意事项

运动周注意合理休息

由於中国五千年文化传习著『男主外、女主内』的观念，使得女性登山被视为麻烦，但在现今男女平等的时代中，走出门户，出来爬山的女性日益增多，又由於男性和女性在生理、心理方面，差异性相当大，所以爬山的方式也会有很大的差别，於是男性必须照顾女性，女性则应当加把劲，自我要求，使得登山健行两性相处愉快。

女性登山的注意事项

装备方面

1大背包：

女孩子和男孩子体型差异相当大，在选择背包时，要选择特别为女性设计的背包，因其所附肩带距离较窄，背负系统的背长较短，而最大容积为５０～７０升即可。

2、日常用品：

由於女孩子小毛病较多，所以必须带一些专治疗小毛病的东西，如：湿纸巾、乳液、梳子、面纸、镜子、耳塞（防止夜晚被呼声吵醒）、洗面乳、洗发精、沐浴乳，卫生用品（护垫、生理用品），以备不时之需。

3、穿著：

丝袜、棉袜、毛袜、手套、长裤、ＰＰ内衣、衬衫、遮阳帽、工作手套、女性内衣（没有钢丝，最好是运动型内衣，肩带为”不可拆“式的）。

END

生理方面

1、体力

女性体力明显地比男性差许多，所以於上山前，必须加强体力锻链，负重训练亦不可少，而上山後，则男生必须配合女生，互相扶持，不可使队友走得上气不接下气，呼吸和步伐协调好。

2、体内废物的排除

在山上没有洗手间、化妆室，所以上厕所这件大事女孩子则可找人陪伴一同去，帮忙把风或者壮胆。

3、ＭＣ

这是男孩子所没有的烦恼，若上山前还没来，但可能在山上会来时，则可事先去药房或妇产科医生那儿拿药，使ＭＣ提早或延迟。这是女孩子自己必须注意的事，若不懂则可请教较年长的女性。但无论如何，上山也一定得带卫生用品，以防不时之需

心理方面

1、依赖性：女人是天性喜爱依赖别人的，但若你想成为快乐的山友，则必须改掉这坏习惯，因为依赖别人会加重别人的负担，而且更学不到东西，如果凡事喜欢自己动手做，请教学长姊去策划、经营，往往会有意想不到的收获。

2、心理障碍：前面已提到女孩子有许多小毛病，心理障碍亦是其中之一。心理障碍包括许多，如：怕黑、怕独自一个人、惧高、怕坠崖、受伤，怕走下坡、……，其实这许多都是可以克服的，可以训练，且是循序渐进慢慢培养。

3、相处之道：在山下，男女之间偶而有些话不方便说时，一旦上了山，就必须暂时打开男女之间的一扇门，尤其身体不适或心理上的不安，一定要告之领向甚至队友，以便让领向、队友照顾你或为你著想，更方便领向能完全掌握每个队友的状况，以保全队的生命安全和安定大家的心。