朝圣之旅

心境•朝圣之旅

课程时间：8天7夜

导    师：道证法师

内    容：2天认知敦煌，聆听道证法师讲课；4天3夜沙漠戈壁徒

          步；心境朝圣，感悟般若智慧。

地    点：甘肃敦煌

「心境•朝圣之旅」行程介绍

—心境朝圣，感悟般若智慧！

D1 集结敦煌 欢迎晚宴
敦煌机场——酒店

D2游学参禅 合众共修
雷音寺雷音寺法师开示《从玄奘西行看企业家的信仰和愿力》、同修诵经，抄经、
传灯法会

D3参禅朝拜 文化瞻仰
莫高窟-《又见敦煌》

D4 拥抱戈壁 扎根天地

雅丹魔鬼城—宿营点
全天戈壁行禅20-30公里

D5 心境禅行 磨炼意志
长城—玉门关—河仓城 （宿营点）全天戈壁行禅20-30公里。

D6知行合一 脱胎换骨
玉门关售票处—浩瀚戈壁—二墩村-篝火晚会-自助烧烤全天沙漠行禅20-30公里。

D7般若修炼 此心光明
二墩村—茫茫戈壁-阳关遗址-庆功晚宴-闭营仪式全天沙漠行禅20-30公里

D8心境通灵 欢喜自在
鸣沙山月牙泉-敦煌华夏大酒店-敦煌机场
行程结束

徒步人员安排：

1、敦煌接待以及服务人员

2、营地组搭建人员

3、营地组服务人员

4、餐饮组人员

5、徒步过程中补集组人员

6、医疗组人员

7、救援组人员

8、户外领队人员

车辆安排：

1、接机游景转场大巴

2、救援车辆4500

3、收容车

4、营地卡车

5、救护车

6、行李车

7、补集车

8、物资车

宿营物品包含：

1、帐篷

2、睡袋

3、防潮垫

4、军用被

5、帐篷灯

6、营地灯

7、工作灯

8、音响、发电机

9、急救药品

徒步注意事项

徒步前的准备

[size=6.5000pt]Ø 西北地区紫外线照射强，在戈壁、沙漠徒步时，会有一些沙尘。请带好遮阳帽、墨镜、头巾等，不要吝啬防晒霜。

[size=6.5000pt]Ø 清凉油、风精油、创可贴、舒经活络之类的小药物，尽量随身带，先自行解决一些小伤口，因为救护车不是所有的路面都能到达。

[size=6.5000pt]Ø 徒步随身携带的小包、双肩背包要平稳四正，不装不必要的东西。

[size=6.5000pt]Ø 徒步前，脚指甲一定要剪掉，否则下坡时会顶得很痛，甚至出血。

[size=6.5000pt]Ø 不要随便招惹野生动物及砍伐保护区的稀有植物，

[size=6.5000pt]Ø 野外上厕所远离水源，便后填埋

[size=6.5000pt]Ø 垃圾妥善处理，不能随意丢弃，个人垃圾带回营地

[size=6.5000pt]Ø 为了防止脚起泡。建议登山鞋内放入卫生巾。随身携带创可贴

[size=6.5000pt]Ø 敦煌沙漠沙尘暴发生的概率低、强度小，所以不对会带来安全隐患及危险。

[size=6.5000pt]Ø 注意保护文物

[size=6.5000pt]Ø 小口喝水，没有到达下一个补给点之前不要把水喝光，最少保留一半的水。

[size=6.5000pt]Ø 如果队友出现心慌、体力不支情况，要及时汇报给领队或组委会。

[size=6.5000pt]Ø 徒步中休息不要立即坐下或躺下，一定要站起来慢慢行走一圈。做十个以上深蹲起再坐下。

开始徒步

[size=6.5000pt]Ø 肩沉背挺，尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步，均匀的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我赶；欲速则不达。

[size=6.5000pt]Ø 一定要记住有半瓶水原则！水要小口小口喝，量少次多，不要牛饮。在看到下一瓶水以前，您一定要保持身上有半瓶水。

[size=6.5000pt]Ø 稳健地走好每一步，尤其在经过路面不平整的盐碱地时，更要注意不要崴脚（踝关节扭伤），其实防止崴脚的有效方法除了穿高帮鞋外，就是看好路面，认真走路。

[size=6.5000pt]Ø 我们所要挑战的，重要的不是体力，而是心态。找到自己最舒适的节奏感，做到走而不喘，保持内心平和和与平静，让自己在天地间与内心对话！

[size=6.5000pt]Ø 坚持到底，不轻言放弃，但有时候放弃也是一种智慧。量力而行，实在体力不支，不要强行支撑！

休息

[size=6.5000pt]Ø 休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

[size=6.5000pt]Ø 休息是主动的积极的，且做到定时休息。

[size=6.5000pt]Ø 短暂休息尽量控制在5分钟以内，不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

[size=6.5000pt]Ø 长时间休息则90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或队员之间互相按摩腿部，腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

[size=6.5000pt]Ø 选择平整地面扎帐篷，一点点坡度，都会让你睡得不安宁。睡前把所有的个人物品都放到帐篷里面

[size=6.5000pt]Ø 实在太累了，您就安心睡在帐篷里，别听我们安排的讲坐了。休息第一！

团队互助

[size=6.5000pt]Ø 支持也鼓励身边的队友，团队的力量是巨大的，同时也避免与队友做一些没有必要的闲聊搭讪，更不要大声喧哗。

[size=6.5000pt]Ø 同队同行同休，即一个团队的成员，尽量大家一起走，一直保持一定的速度，要休息同时休息。

[size=6.5000pt]Ø 对于一个有熟练的户外经验人来说，扎营、早起收拾帐篷、装袋都是很讲究的，别忘了将您的专业知识分享给身边的朋友。先生多帮助女士，年轻者多帮助年长者，这一段旅程，将是我们携手同行，患难与共的难忘旅程！

[size=6.5000pt]Ø 服从主办统一安排与领队管理。我们崇尚茫茫戈壁天地间的个人体验，但也别只顾您的个人体验。

突发情况：

[size=6.5000pt]Ø 戈壁迷路时，尽量回到认识的地方。休息时多注意周围与沿途标志物，发现迷路，第一时间用对讲机或手机呼救，并报告自己的位置和身体状况，同时找地势高的地方和明显易发现的地方等待救援，做好身体防暑工作。

[size=6.5000pt]Ø 当身体出现以下情况：呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑。这时同行队员应帮助将其移到树荫下休息，并将头部垫高，保持安静，并呼叫医疗队。

个人素养

[size=6.5000pt]Ø 拾到文物不要私藏，交给随团专家。

[size=6.5000pt]Ø 爱惜财物，妥善保管对讲机、GPR、手机等。熟练使用GPS,对讲机、GPS和您的手机都要记得及时充电。

[size=6.5000pt]Ø 随身携带一个塑料袋，将我们的垃圾放在里面，不要在沿途、宿营地丢弃塑料制品、用过的电池等。主动拾回途中被别人遗弃的这些化物品。水果等有机可降解物不在此例。

建议个人装备

[size=6.5000pt]Ø 30L背包

[size=6.5000pt]Ø 登山杖

[size=6.5000pt]Ø 冲锋衣

[size=6.5000pt]Ø 速干衣裤

[size=6.5000pt]Ø 徒步登山鞋

[size=6.5000pt]Ø 遮阳帽

[size=6.5000pt]Ø 手套

[size=6.5000pt]Ø 棉袜

[size=6.5000pt]Ø 拖鞋

[size=6.5000pt]Ø 防晒霜

[size=6.5000pt]Ø 头巾