运动排酸你做对了么

关于运动后排酸缓痛的，这个症状学名叫做延迟性肌肉酸痛症，是国际上都没有研究清楚的一个东西。又因为疼痛是个主观症状，治疗的效果没办法定性测量和比较，所以大家都是瞎逼逼。而且关于他的治疗方法也是没有系统的理论体系进行支撑的。这里的建议只是根据一些较为权威的实验室的实验结果来总结得出的：

1.我们建议下山后或者回到家，依旧可以做一下适当的拉伸运动，缓解肌肉紧张。建议做静态拉伸（具体动作百度出来都差不多）

2.按摩及推拿:最普遍。如果有别人按摩没有人会说不减轻症状的。被确切证明可放松肌肉和促进疲劳的恢复且达成共识。疗效取决于按摩者的水平和颜值。

3.关于冷热疗:争议最大的就是冷热疗。建议还是可以进行冷热疗，有没有用另说，至少目前没任何权威文献证明他有害。大概可以减轻20%的肌肉酸痛。有很多研究比较了冰浴、热水浴和冷热交替浴，发现没有什么差别。所以，可以根据心情随便挑一个。建议热水浴，水温40度左右。（因为研究最多，主观上也比冷水浴更容易接受。冷水要低于15度，可加冰维持温度）无需再争议冷热或者是泡着好还是敷的好，因为这个世界上顶级的运动医师也没办法给出标准答案。可以适当泡个洗水澡或热敷，缓解疲劳，焕发精神）

4.但如果有发现肌肉扭伤感觉到明显肿痛，则必须冷敷，且越早越好，待24小时之后再热敷清除淤血。

5.最好的治疗依然是运动本身，周末的户外运动相对于平时不训练的人来说是属于高强度。应该逐渐减少运动量，而不是一下子由高强度变为不运动。譬如第二第三天继续花时间慢跑可以减缓肌肉酸痛症状。

总结:拉伸是必备，冷热疗见效最快，有按摩最好。依然保持适当运动量不仅可以减缓症状，而且可以有效

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