| 本帖最后由 天空之缘 于 2018-12-7 20:32 编辑 一、飘往拉萨
46天3万里行程刚刚结束，身体还未彻底恢复。忽然有一种冲动，想去 拉萨 ，于是确定时间，制订线路，网上订票，踏上重返拉萨的旅途。
拉萨 是个神奇的地方，有徒步进藏，骑行进藏，自驾进藏，长途汽车进藏，飞机进藏，特别是通往 拉萨 的铁路开通后，进藏旅行大军源源不断。不管你打开哪个旅行网，有关 拉萨 的游记总是最多，大人带孩子成长之旅要去 拉萨 ，学生的毕业之旅要去 拉萨 ，情侣之旅要去 拉萨 ，工作失意了也要去 拉萨，失恋了还要去 拉萨 ........。每一篇注入真实感受 西藏 之旅的游记都可打动人心，特别在游记中加上几句仓央嘉措的诗，更是景上天花，又让人对 拉萨 有无限的遐想。
这次 拉萨 行，住在 太阳岛 朵康路的老友记青年旅行社，房间在二楼紧靠马路边，每天夜里一、两点后，都能听到吵闹声，有游客与商铺的争吵声，有藏民喝多晚上经过时的哭闹声，有游客深夜归来的说笑声。在 拉萨 住的几晚上，半夜的喧闹声，加 上高 原反应，本来睡眠不好，几乎天天失眠，在这天堂般美丽的城市，让我难安眠入睡。
特别百思不得其解的是，一住长达几个月以上者，他们是要把心注入布达拉宫?融入 拉萨 的白云蓝天？旅行者终归是游客，飘向 拉萨 的落叶最终还是会飘回来方。 拉萨 的天空足够包容所有游人的梦想，布达拉宫广场足够容纳下所有旅行者面对布宫的轻诉。 拉萨 是信仰者的天空！布达拉宫，你的传奇属于这片圣洁的土地！
然而，进入 拉萨 前，所有旅行者都要过一道鬼门关----高原反应。有些游客因高反刚刚踏上 西藏 这片神奇的土地，就梦断 拉萨 ；有的游客已经安全抵达 拉萨 ，忽视了高反的严重性，晕倒在布达拉宫前。我亲自见到一位游客，在参观布达拉宫时，由于兴奋过度，爬台阶过快，又进入昏暗缺氧的宫殿内，当场休克，被同伴驾着去医务室吸氧。高反轻着会头晕恶心无食欲，精神萎靡不振；重了可能会有生命危险。本游记会有一章节详细介绍什么是高反，如何应对，平安度过，顺利在 西藏 旅行下去。
去过 西藏 的都知道，那里物资缺乏，就餐昂贵，尤其是水果，可能是全国最贵的地方。查询不少游记中描述，去了 拉萨 一定要喝当地甜茶，吃藏民的饭，就会减轻高反，实在找不到这与高反有什么逻辑关系，确实不喜欢藏民的饮食，每天在 拉萨 市徒步近三万步左右，身体状态依然良好。要保持在高原身体健康，旅行才能持续下去，水果蔬菜肉类一样不能少，《来自天堂的红烧肉》介绍吃在 拉萨 。
高反安全度过，也吃好了，主要就是玩了。如何分配体力，充分用好高原时光，做到张弛有度，合理安排，玩转 拉萨 ，在《 拉萨 时光》中会讲述。
这次去 拉萨 要住几日，想起2014年骑行 新藏线 就住 拉萨 的宾馆，位置好又划算，想不起宾馆名称了，在微信里问当年同行的江河，因他多次进藏，几次都住那里。江河回复说那家宾馆设置已老旧，去住的游客也少了，并说8月是 西藏 的雨季，9月天气很好。
出发前一天查询到计划在 西藏 停留的几 天全 是雨，然而乘上 格尔木 到 拉萨 的列车后，再次查询 拉萨 天气预报，神奇出现了，就在预计停留的那几日，全部都是阴或晴，离开 拉萨 又显示雨。天空之手又把 拉萨 的雨天按了暂停键。在 拉萨 的日子里，天气状况要比预报的还要好，就是时常夜里下雨，雨后空气湿润清爽，含氧量要高于平时，时常有云层伴行，这样挡住了高原强烈紫外线对皮肤的灼伤。 |
| 本帖最后由 天空之缘 于 2018-12-7 20:45 编辑 二、认识高反，安全度过  什么是高原反应？为什么会有高原反应？高原反应是不是病？高原反应有什么症状？哪些人不适合去高原？如何预防高原反应？应对高原反应要准备什么药？严重高原反应怎么办？带着这些疑问，再一次向西藏进发，感受高原对身体的影响。 出发之前查阅了大量资料，并研究了列车 上高 原必填的《健康登记表》，以及部分游客在高原的体会。按多数人共识，把海拔3000米以上理解为高原，出发前先把高原反应尽量用通俗的语言介绍一下。 由于地球引力的作用，空气基本都是分布在地球表面，而氧气的密度略大于空气，因此空气中氧气大都分布在地势比较低的地方。在高原的部分，空气随地势的升高而愈加分布的稀薄，氧气含量减少率，大于空气减少率。 当然，随着海拔的升高，大气压强的降低也是造成高原反应的重要原因。毕竟，人体内的压强是不变的，而空气压强却随着海拔的升高而降低，造成人体内外压强不相等，使人呼吸更加困难，这个因素也不可忽略。所以个人认为，高原反应产生的主要原因是氧气含量的减少。因为，产生高原反应的根本原因是人体缺氧，而压强降低则是造成人呼吸困难的主要原因，也就是说，压强降低本身并不会产生高原反应。 这里要明确一下，高原反应本身不是病，如在高原走路、爬坡快了会气喘，这都是正常的高原反应，不是病，但会引发病症，其症状常见的有头痛、头昏、心慌、气短、食欲不振、恶心呕吐、腹胀、胸闷、呼吸困难、疲乏无力、手（面）部浮肿、口唇干裂、鼻衄等。危重时血压增高，甚至出现昏迷状态。有的人出现异常兴奋，如酩酊状态、多言多语、步态不稳、幻觉、失眠等。 引发高原病症的老年人低于青年人，女性低于男性；与女性体重指数无关，与男性体重指数有关，也就是说体型偏胖男性易感性大。这种说法无从考证，大多来自于进藏游客的感受，要引起重视。 高原病根据发病急缓分为急性、慢性两大类。急性高原反应：进入海拔3000米以上时，第1～2日症状最明显，后渐减轻，大多6～7日基本消失，少数可持续存在。主要表现为头痛、记忆与思维能力减退及失眠、多梦等,呼吸深、频率增加、心动过速。部分患者有发绀、血压升高。慢性高原反应连续3个月以上症状仍然持续存在，可有心悸、气短、食欲减退、消化不良、手足麻木、颜面水肿，有时发生心律失常或短暂性昏厥。一般来讲，快速进入海拔3000米以上时，大多人会出现高原反应，但经3～10天的适应后症状逐渐消失。 哪些人不适合去高原？青藏铁路部门的《健康登记卡》里有明确说明，上传图片里有，这里不在啰嗦。 阶梯式上升是预防急性高原病的最稳妥、最安全的方法。初入高原时，一般应在海拔2500～3000米处停留2～3天，然后每天上升的高度不宜超过600～900m。到达高原后，不要急着洗澡，以防感冒；头两天避免饮酒和服用镇静催眠药，不要作重体力活动，但轻度活动可促使适应。避免寒冷，注意保温，主张多用高碳水化合物饮食。 高原反应吃什么药？如：高原安，高原舒宁，诺迪康，西洋参片，高原康等。严重高原反应怎么办？一般轻微的高原反应，可以通过休息、药物服用，进一步缓解高反。但是，严重的高原反应，可能诱发脑水肿，肺水肿，如出现类似情况，请紧急就近送医。 这次出行选择了大多旅行者去高原的方式，乘火车。改变了以往背包，而是带着一个有60升容量的旅行箱，拉着箱子在高原行走不会累着，箱子里多装了几件预寒的衣服，虽然是初秋，薄毛衣裤还是带上了。 K992（乌市- 敦煌 ）19:10分开车， 9:54分到，运行近15个小时。乌市海拔800米，敦煌海拔1200米，升高了400米，身体无任何症状，只是到敦煌 气温高达38度。坐中巴赶到汽车站，上午9:00时发往 格尔木 的长途汽车赶不上了，在网上预定好下午15:30分去 格尔木 的汽车。 上午的时间主要是采购水果，顶着酷暑，找到一个水果批发市场，买了些地产水果，20元的苹果，有鸭蛋大，口感酸甜，很开胃，又买了15元的葡萄，10元桃子，5元西红柿，都很便宜，把一个大行李箱装的满满的。后来到 拉萨 的日子里，证实了买的这些水果太值，一直吃到离开拉萨也未吃完，还送给同住一客房的游客一些。 下午15:30分，长途汽车准时从 敦煌 出发，两个小时后开始翻越海拔3000米以上的当今山口，身体无异常反应，头晕可能在 敦煌 酷暑下，满大街找水果时晒的。翻过山口就进入青藏高原了，有一段路况不好，大巴车到 格尔木 晚点， 于0:30到 格尔木 汽车站，行驶了 9个小时。出汽车站路边拦了辆出租，10元到 格尔木 火车站。 格尔木 火车站通宵开放，从 拉萨 出来的，还是经 西宁 去 西藏 的火车大多是深夜到 格尔木 。售票厅取了Z265（ 格尔木 - 拉萨 ）2.54开，16.19到。进入候车厅一看显示屏，这趟车晚点近两个多小时，要到临晨5点发。现在不到1点，只好找个椅子坐下，泡碗面先填饱肚子。车站两点过后人就不多了，感觉有点冷，取出抓绒衣和外套穿上，躺在椅子上休息。 格尔木 海拔有2780米，比 敦煌 又提高1580米，已经接近3000米高原线，但身体还是无反应，只是头晕，这是在 敦煌 曝晒引起的。 4:40终于开始检票登车，从检票口到站台是个长长的 通道 ，上下台阶时要提箱子，这时感觉气喘了，而且拉着箱子走长长的 通道 时有点急，也会气喘，有了高原反应。无大碍，上车坐了会儿就好了。躺在下铺休息，很快天亮了。列车行驶在海拔3000米以上，上卫生间功夫，经过车厢各铺道，留意了旅客，大多躺在铺位休息，有极个别带上了列车上的备用氧气，没有特别严重被高反折磨的六亲不认的游客。 列车开始爬行 唐古拉山 时，非常缓慢，感觉速度跟走路似的，这时海拔已经在5000米，带的膨化食品的袋子开始膨胀，有个别的爆裂了，洗漱用品中的牙膏、擦脸油、防晒霜等一打开就往外喷，这是由于高原气压差造成了，乘客大多数都是躺着休息，这是高原反应疲倦的症状，也是应对和适应高反的最佳方式，我也不例外。 列车晚点的历害，预计16:19分到，晚点到19:30分才到，晚点三个多小时，运行近14小时。好在 拉萨天还没黑，拉着行李箱慢慢出站。初 上高 原所有的节奏都要慢下来，否则稍有急促就会气喘。 拉萨 火车站搭出租去市区是按人头算的，一个人30元，公交车都是1元票价。出发之前就和老友记青年旅行社沟通了位置，火车站乘1路公交车，15分钟后到国际城东站下车，沿马路向前走30米右拐过 拉萨 河大桥，十分钟就找到老友记青旅。登记住宿60元四人间就我一人，门口吃了个砂锅后回旅社休息， 拉萨海拔3658米，比 格尔木 高大约800米，感觉身体已经适应。晚上吃了点蜂蜜，睡一觉第二天起床后，敦煌 曝晒引起的头晕症状消失了。 上午预约好次日参观布达拉宫的门票后，就乘车去了羊湖，12座的越野车，坐满了游客，车上只有一位游客高反较重，每经过一个景点下车参观时，都在车上昏睡。去羊湖的 盘山 路可能会让不适应者晕车，到了海拔4000米以上的羊湖景区，身体症状还正常，在湖边附近走动照相，没有明显的气喘，只是节奏要慢点。 从羊湖景区返回到 拉萨 市里天已经黑了，回到住处，晚上来了位 北京 游客，与哥哥、嫂子自驾从 北京经 新疆 ，走 新藏线 到 拉萨 ，这位兄弟说进入新藏后哥哥、嫂子高反较重，在酒店躺着都不想动了，司机也有轻微高反，他自己一点事没有，顺便给这位 北京 的驴友送了些从 敦煌 带来的水果。 拉萨 第二日上午预约去布宫，预约了必须去，否则7日内禁止预约。在进入布宫内参观时，上坡要爬几处长长的台阶，个别游客由于兴奋过度，走的过急，高反症状出现，特别是进入狭窄的宫殿里面，烧的油灯，本来就是缺氧环境，加上油烟味，一位游客当场休克，被同伴驾着到布宫里的医务室吸氧。 在 拉萨 剩下的日子，由于饮食调整恰当，坚持早晚喝从 长白山 带来的蜂蜜，还有从 敦煌 购买的大量水果补充，体能迅速适应。每天在 拉萨 徒步接近3万步，只是速度要比平时慢些，消耗体力大概是平原的6万步，身体状况一直良好，而且在 敦煌 曝晒引起的头晕，到 拉萨 第二天就好了。 虽然状态很好，但在高原一直小心翼翼的，没敢洗澡，担心感冒。2014年进入 拉萨 就是因为洗澡感冒引起咽炎，一直到离开 拉萨 后才好转。这次直到离开 拉萨 那天上午彻底洗了个澡，反正要下高原，不怕的。中午在布宫广场晒了两个多小时太阳，也没事，下午顺利乘上火车，平安离开 拉萨 。 |
| 本帖最后由 天空之缘 于 2018-12-7 20:37 编辑 三、来自天堂的红烧肉 在拉萨吃碗面有18元左右，吃份素沙锅也有25元，随便一份肉菜也要上30元，吃水果比吃饭还贵。要在高寒地区保持健康旅行，蔬菜、水果、肉类一样也不可缺少。为了适应高寒缺氧，就连藏传佛教也允许吃肉。 第一天，进入拉萨 ，因火车晚点近3个小时，找到住处放下行李，天已经黑了。出旅店找吃的，幸好住地周边餐厅较多，就近选了家砂锅店，要了份素砂锅25元 ，带送碗米饭。连续两天赶路，身体条件反射般地想吃些素菜，只是端上来才发现，锅内青菜少，豆腐皮、豆腐较多，勉强对付一下吧。 第二天，早餐吃的是路上带的馕、榨菜和蜂蜜，再冲杯咖啡。刚进入高原，缺氧会困倦，喝咖啡可以提神。准备了一些从 敦煌 带来的苹果、桃子、西红柿，带上在 满洲里 买的牛肉干，出发去羊湖，将近一天的行程，就当中午干粮吃。晚上回来，往住处返回时，买了6元一个藏民烤的饼子，准备次日当早餐吃。找了家面馆， 18元一碗臊子面，菜太少。 第三天，早餐是藏民的饼子，够大，可吃两个早餐。就着榨菜，饼子嚼起来劲道，口感香，还是冲杯咖啡。早上去布达拉宫，因前一日预约参观时间较早，上午十一点多就出了布宫。住处在 太阳岛 ，走回去30多分钟路程，住的老友记青旅附近生活条件很方便，各种小吃很多，沿着青旅前的朵康路向南走到头，是丁字路口，东西走向是 太阳岛 二路。丁字路头是工地，商铺很少。进入工地旁一家碗留香小餐厅，里面只可以摆放三张小长桌，一张桌子摆在餐厅中央，可坐4人，因另两张桌子是分别靠墙，一张只能坐两人。餐厅太小，五、六个不锈钢大桶炖的肉在餐厅靠墙处，工作间里勉强能够站一个人。看到墙上贴的菜单，不算贵，要了碗红烧肉26元，一碗米饭4元。 餐厅还没顾客，刚坐下，又进来一位看上有三十多岁的中年男子，感觉像游客，坐我对面，也要了碗红烧肉。我们的红烧肉和米饭几乎同时端上来，这时我对面的男子开口了，要老板娘换了红烧肉，说他的碗里肥肉太多。这家小店是一对 四川 夫妇开的，看上有四十多岁， 老板娘说话很泼辣，说已经端上桌的菜不可以换的。中年男子听口音像 广东 人，看他们争吵了几分钟无果。我对中年男子说，这样吧，我的红烧肉也是和你一起端上来的，你把我碗中廋肉全挑你碗里，把你碗里肥肉全给我。听我这么一说， 广东 男子愣住有几秒钟，不好意思冲我笑笑说，可以吃，没事了。老板娘也是停顿瞬间后，立马转身干自己活去了，在小屋内操作的老板，勺子停在手中片刻，又开始工作了。刚才这几秒钟真有意思，好像时间停止瞬间，又一切恢复正常。多年来再外旅行，最为佩服 四川 人的勤奋，当年在海拔5000米的 新藏线 上，骑行一天能见到一家开的餐馆，那一定是 四川 人，有人能到的地方，一定会有川菜馆。 这家 四川 小店厨艺还真不错，红烧肉不但色泽黑红透亮，看了食欲会大增，肥肉无油腻感，碗里还有三块大白萝卜，荤素恰到好处。我就着米饭很快吃完了。这时对面男子也快吃好了，他用筷子指着碗里还有的几块肥肉，笑着对我说，你吃了吧。我说，不好意思，我吃饱了。这个 广东 男子也就是个嘴贱之人，如果他们有三五个人，我今天肯定不招事了。我起身微信付账30元，让老板娘确认后离开小店。刚出门，听中年男子又和老板娘争吵了几句说，刚才那个顾客喜欢吃肥的，你给他廋肉多，我喜欢吃廋的，你又给我那么多肥的……。我离开小店已经过马路，后面的话听不清了。其实吃饭时我注意到，两个碗肥廋肉差不多，只是这个价格，真的满划算，肥肉稍多点，小店也要考虑经营成本。 第四天，又来小店。要了28元一碗的红烧牛肉，我说多来块萝卜。老板娘肯定认识我，因这两天再没见有别的客人，老板娘说你自己盛饭吧。红烧牛肉口感更好，烧的很容易嚼烂，碗里多了块大萝卜。28元肉加4元米饭，在 拉萨 太值了。这店虽小，但红烧类菜系不少，还有红烧猪蹄、红烧肥肠、粉蒸肉等等，看着就有想吃的欲望。只是在 拉萨 逗留时间不多了，看下次是否有缘。 第五天，来小店有点早，因下午要赶火车走，还是一碗红烧牛肉。老板娘说，今天来的早啊，我没说走，只是说没事转到这里了。老板娘说，明天别来了，他们要关门几天，回 绵阳 家里有些事情要处理。今天的一碗红烧牛肉看上比平时多点，在高寒地区补充能量最好的肉类就是牛肉了。在小店吃饭几天观察到，小店因偏僻又建在一个工地旁，几乎没有客人，但工地上的工人来的不少，听口音都是 四川人，小店可能主要是为这些工地上的 四川 老乡开的。 在 拉萨 的一日三餐，早餐就是在大召持附近买一个6元的饼子，可以吃两顿。这饼子在布达拉宫附近也有卖的，10元一个，味道不如6元的。中午就在这家 四川 餐厅，这顿午饭是一天当中最重要的，自我感觉还行。晚上已经养成不吃饭的习惯，饿了吃些零食和水果。从 敦煌 带来了半箱苹果，还有桃子、葡萄和西红柿，离开 拉萨 都未吃完，送给了同住一个房间的游客。另外，在 长白山 农家买的蜂蜜真是太好了，每天早晚各三勺，通肠道防便秘，补充能量，作用不小。在 拉萨 正常情况下吃饭和水果一天基本要百八十元，这样被我一调节，不用再买水果，每天消费吃不到50元，保证了在 拉萨 每天徒步近3万步，这里走3万步，相当于平时的6万步了，体力依然充沛。 |
| 本帖最后由 天空之缘 于 2018-12-7 20:46 编辑 四、 拉萨 时光 在拉萨安全度过高反，又调节好了饮食，最主要的事就是玩好。要充分利用好时间，把在 拉萨 的时光过的充实。
第一天。本来计划下午到 拉萨 后，直接找旅行社商谈次日去羊湖的时间及费用，由于火车晚点3个小时，到 拉萨 已经天黑，旅行社下班了，只好通过旅店订了次日去羊湖的行程，并付款。这样价格可能稍高些，因为旅店要拿点提成。
第二天。旅行社早上8:00时短信通知上午12:00时出发及车牌号，上车地点在布达拉宫白塔西侧停车场。10:00时从旅店出发，徒步30分钟到布宫广场，还有一个半小时，就去布宫正门左侧预约次日参观布宫的门票。布宫每天参观人数限制为2300人，其中1800张票是旅行社拿走的，剩下500张票是散客自行去窗口预约，只能约到次日的。旺季很难约到，有的散客只好从旅行社那里买高价票。来到窗口，只有三五个人在排队预约，轮到我，出示身份证，幸运的是约到了次日上午10:00时的参观卷，按预约卷说明，必须提前两小时开始排队。参观羊湖需要一天时间，其中往返路程就要6个小时，实际在景区游览也就一个来小时。
第三天。早上8:00时赶到布宫大门排队，出示身份证和预约卷进入，第一道门不卖票，只检查预约卷和身份证，到第二道门卖票200元，在 拉萨 景区所有证件都没有优惠。排队时门口有讲解员，大可不必花钱请，布宫里旅行社的导游和讲解员不少，而且宫殿空间狭小，想听介绍，随时都可以。只是在爬布宫景区内上山的台阶时一定要慢，快了会有明显气喘，还有就是进入宫殿房间里不要待太久，本来高原空气就稀少，里面还点着油灯，时间久了会缺氧。我亲眼见一游客，因爬台阶走的过急，进入宫殿靠着墙就休克了，被同伴驾到景区医务室去吸氧。每一段宫殿都有天窗，里面待一会儿就要出来到天窗透透气。布宫参观两个小时足够了，我不到12:00时出了布宫。
下午时间足够宽余。坐公交车十多公里路程，去了较远的色拉寺，门票50元。色拉寺特点就是看辩经，辩经是藏传佛教喇嘛攻读显宗经典的必经方式。大都是一对一的，在寺院内空旷之地、树阴下进行。切忌！看辩经时一定不要跨越黄线禁区；一定不要大声喧哗；一定不要模仿，否则被认为是极不尊重，会被工作人员赶出景区；一定不要用相机照相，闪光灯会影响辩经手，我就见一女游客用相机拍照，被工作人员要求删了，这还是比较尊重游客了，否则就赶出景区了，手机没有闪光灯是可以拍照。
第四天。上午拉布达林。徒步3公里多到景区，门票60元，参观2个小时。出景区后徒步2公里到药王山，免票。说是山，也就爬十来级台阶就上去了，上面是拍布宫的好角度。下午从旅店徒步3.6公里去大召寺和八廊街。大召寺2014年进去过，就在外面拍了些照片，没事在八廊街溜达。八廊街就是步行街，类似于商业街，各类商品百货特产琳琅满目，根据自己时间而定转多久。我转了两个小时，就徒步向布宫方向去了。剩下有多的时间就转转布宫，在布宫广场晒晒太阳。
如果晚上天气不下雨，可以去拍布宫夜景，非常漂亮。我去时天还没黑，布宫广场前的好位置，早已架起来各种长短照相机，天黑后，布宫打起射灯，广场喷泉开始喷水，好不热闹，又是另一番美景。
第五天。上午继续去布宫广场晒太阳。没去过那木错的，可以安排去看看，那木错景区离 拉萨 市区更远，早上7:00时出发，天黑才能返回，所以一定要和去羊湖错开，否则身体吃不消。下午18:00时乘火车离开 拉萨 。在 拉萨 4-5天足够玩遍 拉萨 市及周边。 |
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