本帖最后由 elaine_cxc 于 2019-3-28 11:46 编辑  热爱户外的人都喜欢到山里 以前的我们 在山里穿行几天 一天顶多徒步十多二十公里 在山里露营过夜  现在的我们 已经不满足于在山里慢慢穿行的日子 于是有了越野跑 背上小巧的越野包，穿上轻便的越野跑鞋 五六十公里，快的人几个小时就完成    时代在变 方式在变 唯一不变的是那份初心 那份依旧对户外的热爱之情 山一直在那里 不管我们以何种方式到达 依旧享受其中 平安到达目的  随着高海拔的越野赛越来越多，梅里100，四姑娘越野，大理100，玉龙越野。。。。 越来越多被跑友种草的比赛。作为平原的跑友，除了平时的体能训练之外，就是要面对到高原后有可能遇到的高反。 如何进行高原适应也就变得至关重要 1.保持良好的心态。 如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓解时间。其实，许多高原反应症状都跟心理作用有关。也不要过于兴奋、冲动。初上高原的朋友，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担，加重高原反应。 2.提前到达，适应海拔和气候。 提前3-4天到达，让身体适应海拔和气候。这里昼夜温差大，即使夏天也应带上一些毛衣等保暖衣服。这个是必须要备用的东西。 3.足量饮水。 在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，摆脱高原反应痛苦，恢复良好的状况和体能。一般来说，在高海拔每天至少应当喝2—35升水，水分补充合理与否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。除了白开水，还可以在水中加葡萄糖、西洋参切片、板蓝根冲剂、果珍等，补充能量，增强抵御疾病的能力、预防感冒等。 4.不要过度劳累，合理膳食。 在出发前几天需要休息好，不要嗜烟酒。在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，消化系统功能较平原地区减弱，但人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。因此，在饮食安排上，多吃易消化的食物，少吃油腻食物，也不宜吃得过饱，要增大碳水化合物（应该占60%以上）和高植物蛋白的比例，增加各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。 5.注意防寒保暖。 高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000米，气温下降5-6℃；早晚、昼夜温差大，天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快就可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒。一定要带上足够的防寒衣物，并且勤更衣，加减衣物一定要及时，做到“宜暖不宜凉”。另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔，身体机能失衡，抵抗力下降，极易遭到病魔侵害。上高原的头几天千万不能洗澡，有高反症状的话在高反期间千万不能洗澡，肺水肿和脑水肿是会要人性命的。 6.必要的药物 自备一些感冒药，肠胃炎等常用药物。 |
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