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最新“传岩小课堂”攀岩教学3“如何避免攀岩时手指的拉伤和劳损!”

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发表于 2020-1-21 23:52 显示全部帖子 | 只看本帖大图

关于手指,建议攀岩者➕关注和收藏这篇文章!

“攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损呢?”大家好,欢迎大家进入【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」,这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法!


第一点:了解你的手指
。其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况,如果发现手指有伤病迹象,一定要及时就诊!


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第二点:攀岩前一定要热身。
特别是手指的热身,大家可以通过进行手指的开合、屈伸,以及,摩擦,拍击,悬吊等,唤醒我们手指关节,激活我们手指的肌腱,这样呢,能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤!



第三点:增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点,,圆包点,斜坡点,以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练!



第四点:攀岩一定要量力而行。根据自己以往攀爬的经验,了解手指抓握不同支点的控制力,不要让手指承受过度的压力,过度的牵拉,甚至过度扭转!

这里要特别提出注意的,也是经常被岩友忽略的,就是手指过度扭转造成的伤害!我们的五个手指,除了最灵活大拇指可以屈伸,收展,旋转外,其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸,以及微小的扭转,并不可以做任何剧烈或大强度的旋旋)。



第五点:适当的休息手指。在我们手指长时间反复劳累的情况下,一定要让手指适当的休!我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松!

OK,避免手指拉伤和劳损五个应对方法今天就介绍到这里。下一期,我将和大家一起学习【传岩小课堂】独家关于攀岩前的热身动作秘籍《攀岩热身五部曲》。希望大家都能够平安,健康快乐的享受攀岩!我们下期见哦!

发表于 2020-1-22 10:20 显示全部帖子
好帖 分享一下
发表于 2020-1-22 11:18 显示全部帖子
感谢您的认可!欢迎持续关注我们,学习更多实用攀岩干货!
发表于 2020-1-22 11:28 显示全部帖子


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发表于 2020-1-22 11:28 显示全部帖子


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