最新“传岩小课堂”攀岩教学3“如何避免攀岩时手指的拉伤和劳损！”

关于手指，建议攀岩者➕关注和收藏这篇文章！

“攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损呢？”大家好，欢迎大家进入【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」，这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！

预防攀岩手指拉伤

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第一点：了解你的手指
。其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况，如果发现手指有伤病迹象，一定要及时就诊！

2020-1-21 23:46 上传

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第二点：攀岩前一定要热身。
特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸，以及，摩擦，拍击，悬吊等，唤醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱，这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！

第三点：增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点，，圆包点，斜坡点，以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练！

第四点：攀岩一定要量力而行。根据自己以往攀爬的经验，了解手指抓握不同支点的控制力，不要让手指承受过度的压力，过度的牵拉，甚至过度扭转！

⚠（这里要特别提出注意的，也是经常被岩友忽略的，就是手指过度扭转造成的伤害！我们的五个手指，除了最灵活大拇指可以屈伸，收展，旋转外，其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸，以及微小的扭转，并不可以做任何剧烈或大强度的旋旋）。

第五点：适当的休息手指。在我们手指长时间反复劳累的情况下，一定要让手指适当的休！我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松！

OK，避免手指拉伤和劳损五个应对方法今天就介绍到这里。下一期，我将和大家一起学习【传岩小课堂】独家关于攀岩前的热身动作秘籍《攀岩热身五部曲》。希望大家都能够平安，健康快乐的享受攀岩！我们下期见哦！预防攀岩手指拉伤

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