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“传岩小课堂”5一名攀岩者的“在家训练”攻略!

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发表于 2020-2-1 16:38 显示全部帖子 | 只看本帖大图
本帖最后由 肖婷(岩邦) 于 2020-2-1 16:47 编辑


       平时生活中,由于伤病,时间,工作等原因不能去攀岩馆训练的攀岩爱好者,在家里如何进行攀岩训练呢?为了帮助大家因各种原因希望在家也能进行攀岩相关训练,【传岩小课堂】之「肖婷教攀岩」紧锣密鼓赶制出来这套原创关于一名攀岩者的「在家训练」攻略。希望能大家在家也能加强锻炼,提高免疫力!(猛戳以下视频开始学习!建议先关注和收藏)

【传岩小课堂】一名攀岩者的「在家训练」攻略!

weibo.com

第一个方面:全身的有氧运动和协调性的训练

15-20分钟)

A 初学者:可以进行原地站立的投球

B 进阶者:半蹲式接球和左右移动接球。

第二个方面:核心和腿部的训练

40-1分钟/组,3-5组)

A 初学者:缓慢登山B进阶者:

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B进阶者:屈膝侧踢式以及伸膝侧踢式


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第三个方面:手臂和手指的训练

A 手臂训练:(10-15/组,3-5组)

靠墙的俯卧撑


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地面俯卧撑

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反手撑


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B /臂训练:(30-1分钟,3-5组)

悬吊,引体

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攀爬/移动

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(THE END)

以上就是从三个方面:有氧协调运动,核心与腿力,手臂和手指,进行的全身训练!希望大家好好锻炼

我们一起加油吧!加油!!!

如果大家有更好的热身方法,或者对#在家训练#有自己的想法或者意见,希望广大岩友和我们互相交流,我们将在今后的攀岩学习中总结改进!

(如果觉本篇「在家训练」攻略,可以帮助到身边有需要的朋友们,记得转发和分享哦!)



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