| 本帖最后由 肖婷（岩邦） 于 2020-2-28 14:40 编辑 平时生活中，由于伤病，时间，工作等原因不能去攀岩馆训练的攀岩爱好者，在家里如何进行攀岩训练呢？为了帮助大家因各种原因希望在家也能进行攀岩相关训练，【传岩小课堂】之「肖婷教攀岩」紧锣密鼓赶制出来这套原创关于一名攀岩者的「在家训练」攻略。希望能大家在家也能加强锻炼，提高免疫力！（猛戳以下视频开始学习！建议先➕关注和收藏） 一名岩友的【在家攀岩训练攻略】 第一个方面：全身的有氧运动和协调性的训练 （15-20分钟） A 初学者：可以进行原地站立的“投球”。
B 进阶者：半蹲式接球和左右移动接球。
第二个方面：核心和腿部的训练 （40秒-1分钟/组，3-5组） A 初学者：缓慢“登山B进阶者：  B进阶者：屈膝“侧踢式”以及伸膝“侧踢式”。
第三个方面：手臂和手指的训练 A 手臂训练：（10-15个/组，3-5组） 靠墙的俯卧撑 地面俯卧撑 反手撑 B 指/臂训练：（30秒-1分钟，3-5组） 悬吊，引体 攀爬/移动 (THE END) 以上就是从三个方面：有氧协调运动，核心与腿力，手臂和手指，进行的全身训练！希望大家好好锻炼！ 我们一起加油吧⛽！加油！！！ 如果大家有更好的热身方法，或者对#在家训练#有自己的想法或者意见，希望广大岩友和我们互相交流，我们将在今后的攀岩学习中总结改进！ （如果觉得本篇「在家训练」攻略，可以帮助到身边有需要的朋友们，记得转发和分享哦！） |
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