"传岩小课堂”6“一招缓解腰腿酸胀”

在非常时期，很多人由于宅在家里长时间保持一个姿势刷手机，追剧等，特别容易造成我们脊柱与骨盆周围肌肉和筋膜的紧张，导致腰背的酸胀，四肢无力，甚至是腰腿的疼痛！本期【传岩小课堂】教给大家一个躺着就能解决以上问题的办法——「仰卧位扭转式拉伸」。建议先➕关注和收藏）

[media=x,500,375][/media]一招缓解腰腿酸胀

仰卧位扭转式拉伸

（左右两侧各2-3组）

A 将右腿分别屈髋屈膝90度以及屈髋伸膝，贴于左侧地面，左手按压右腿辅助拉伸20-30秒

B 将左腿分别屈髋屈膝90度以及屈髋伸膝，贴于右侧地面，右手按压左腿辅助拉伸20-30秒

(THE END)

      以上方法非常简单，却效果显著！！如果您或您的家人朋友因经常长时间保持一个姿势的久坐或侧卧，出现了腰背酸痛的情况，赶紧试试这招仰卧扭转拉伸吧！⛽！加油！！！

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