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攀岩

"传岩小课堂”6“一招缓解腰腿酸胀”

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发表于 2020-2-28 14:35 显示全部帖子


在非常时期,很多人由于宅在家里长时间保持一个姿势刷手机,追剧等,特别容易造成我们脊柱与骨盆周围肌肉和筋膜的紧张,导致腰背的酸胀,四肢无力,甚至是腰腿的疼痛!本期【传岩小课堂】教给大家一个躺着就能解决以上问题的办法——「仰卧位扭转式拉伸」。建议先➕关注和收藏)

[media=x,500,375][/media]一招缓解腰腿酸胀



仰卧位扭转式拉伸

(左右两侧各2-3组)

a 将右腿分别屈髋屈膝90度以及屈髋伸膝,贴于左侧地面,左手按压右腿辅助拉伸20-30秒



b 将左腿分别屈髋屈膝90度以及屈髋伸膝,贴于右侧地面,右手按压左腿辅助拉伸20-30秒



(the end)


      以上方法非常简单,却效果显著!!如果您或您的家人朋友因经常长时间保持一个姿势的久坐或侧卧,出现了腰背酸痛的情况,赶紧试试这招仰卧扭转拉伸吧!⛽!加油!!!

发表于 2020-3-3 16:49 显示全部帖子
顶帖支持一下啊
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