| 今年的高考很特别，上了几个月的网课，考试也比往年整整晚了一个月，压抑得让考生们的心态都要爆表了。所幸，考完的少年少女们将拥有一整个夏天来释放压力。 运动是释放压力的良方，刚刚高考完的年轻人，充满了青春活力，有人可能选择游泳去享受夏日的清凉，有人可能选择攀岩去挑战新的极限，有人可能选择骑车旅行去看看“诗和远方”。 运动虽减压，但是所有运动都有风险，科学运动才能释放压力，强身健体。  游泳——释放压力的成人礼 在犹太教经典《塔木德》里，父亲一定要教会儿子四件事：教他读懂《妥拉》、替他张罗娶妻、教他经商、以及教会他游泳。游泳既是勇气的象征，也是成人的象征。 游泳损伤的种类 在炎炎夏日里扑进泳池，是最爽快不过的事情，但是不科学的游泳也可能导致损伤，相关研究表明，游泳的损伤主要分为三大类。 1. 肌肉软组织损伤，由于过量运动所造成的肩颈部、腰背部和膝部的损伤 2. 炎症感染，由于在不干净的环境下进行游泳所导致的皮肤病、呼吸道疾病等 3. 内脏损伤，由于运动强度过高所导致血液缺氧，从而引发的内脏受损。
如何避免游泳损伤 1. 充分准备活动充分的准备活动可以让运动器官做好充足的准备。  2. 冷水擦身或淋身使身体适应泳池的温度。由于水中的热传导能力比空气大26倍，这会使肌肉的黏滞性增大，弹性下降，发生抽筋的可能性也将大大升高。 3. 游泳前保持不饥不饱，游泳前半小时可以吃些易消化的食物。空腹游泳容易发生头昏乏力的情况，易发生意外，这时候可以适当补充糖分；饱腹游泳会影响消化功能，甚至引起胃痉挛、甚至呕吐、腹痛现象。 4. 游泳前观察泳池环境
5. 游泳时间不宜过久持续时间一般不应超过1.5-2小时，水温低于体温加上运动消耗容易导致低血糖。 6. 游泳后注意卫生游泳后应及时擦去身上水垢，漱口，并滴上氯霉素或硼酸等具有消炎作用的眼药水。 攀岩——与自己为敌的战斗 有的运动是为了享受竞技的快感，而攀岩，则是一项与自我为敌的战斗，攀岩的过程，就如同高考，克服困难，冲刺巅峰。 作为极限运动的入门级运动，攀岩虽然看起来无比炫酷，但是如果不注意科学的运动方法也可能造成身体的负担。 攀岩常见损伤种类 1.手部损伤：
肩部受损：攀岩会造成肩部关节、肌腱、韧带与滑囊间的经常性的磨擦与碰撞，将引起诸如旋转带撕裂、肩峰下滑囊炎、肱二头肌肌腱炎、棘上肌肌腱炎等肩部伤害。 3.肘部伤害：攀岩者最常见的肘部伤害是所谓的上髁炎（网球肘）。 攀岩运动损伤的预防措施 1. 训练方法要合理，训练手段要科学。2. 准备活动要充分。可以先慢跑10分钟，然后在岩壁上横移10分钟再做几个抱石动作，最后拉伸韧带活动关节，攀登前再做一些心理训练。 3. 注意间隔放松。每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止运动损伤，恢复体力和精神。 4. 加强易损伤部位肌肉力量的练习。 5. 避免尝试危险动作。攀爬过程中应尽量以平衡动作攀爬、避免将肢体伸展到极限，同时在感到疼痛时应该选择放弃或重新选择路线攀爬。 6. 攀岩安全保护措施要到位。检查安全带的穿戴是否准确、主绳与安全带的连接是否准确牢固。 骑行——让心灵一起去旅行 骑车旅行，是很多高考完后的同学们所向往的一种新型旅行方式。骑行不仅可以近距离的感受当地的风土民情，也能磨练意志，锻炼身体。 近些年来，随着“川藏线”“318国道”的火热，骑行西藏成为了一场涤荡心灵的朝圣，越来越多的年轻人扛着单车，走上了这场充满了雪山、峡谷和湖泊的虔诚之旅。 理想是美好的，现实却很残酷。 警惕，骑行风险！ 2019年，某平台知名主播林言骑行去西藏，在户外休息的时候，因为高原反应再加上感冒发烧，导致身体出现状况，昏迷不醒。 2018年，成都小伙骑着“共享单车”骑行西藏，在理塘不慎摔倒，软组织受伤。
2012年，一位车友被泥石流冲下了怒江。 骑行西藏是为了“诗和远方”，但不应该以生命为代价。 如何规避骑行风险 1. 出行前购买保险，遇到万一的状况，有保险可以让你得到及时救助，而且避免让家人朋友为你的行为而承担更重的后果 2. 装备一定要齐全，头盔和眼镜要备上 3. 注意留神车辆，不要和大车抢道 4. 在过弯道的时候，要注意减速，尽量走内道，即使弯道有车超速过往，也给自己留下反应的时间 5. 下坡的时候，要注意控制速度，避免速度过快，刹车不及时导致事故 6. 上坡时，切记不要图省力而拉住卡车等骑行，否则很容易因为卡车的摆动，被拽进卡车的轮子下 7. 每天骑行前，检查刹车皮是否有严重磨损，刹车是否灵敏 8. 配备车前灯和车后灯，当不得已夜骑或者过隧道的时候，这个能够让你看清前路，让过往的车辆注意到你，尽量不要夜骑，在不得已夜骑的情况下，也要控制好速度 9. 要留意路上的冰雪，如果速度过快在上面打滑刹车也刹不了，容易出问题 10. 当身体出现状况的时候，注意休息，不要盲目逞强 11. 备全药品，长途骑行前应该备上云南白药、创可贴1~2小包、医用棉签、饮用纯净水、活络油、葡萄糖、芬必得、发烧感冒药等 有人说，高考完，很多坎都不再会有倒计时。在未来的人生路上，需要不断跋涉，冲向一个又一个的人生目标，在疲惫的时候，运动，便是最好的良方。希望每一位运动爱好者，都能远离伤病，平安顺遂。 祝愿高考的同学们 金榜题名 前程似锦还记得当年考完高考，你都是怎么放松吗？文末留言，大家一起讨论一下吧！让我们共同成长！共同进步！ |
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
