| 鄙人2000年开始户外，热爱长途重装，今年刚好20年，现在依旧在长途重装，I love this game！ 当初很多一起餐风露宿的人，现在已退出重装队伍。其原因，很多是因为膝盖受伤，无法再走。包括一些当初身强力壮的、走路虎虎生风的强人。其实，本人看来，这类强人在户外往往更容易膝盖受伤。本人不强壮，体能也不好，这或许也是膝盖没有废掉的原因之一。好了，废话少说，下面分享一点点户外保护膝盖的经验： 首先：在家有时间就蹲蹲马步，背靠墙，膝盖90°；当然这个不是特别重要，可以增强膝盖周边韧带和肌肉的力量，有助于保护膝盖，有时间就可以练练； 第二：尽量减轻背负的重量；需知，你增加的每一分重量，都是对膝盖的造成压力，在下山的时候，会变成对膝盖5倍的冲击力； 第三：一定使用双仗，而且要带缓冲功能的，下面要说的它的巨大作用； 第四：在户外，对膝盖造成的最大损伤，就在下山的时候，脚触地的那一瞬间，身体（包括背负）重量的五倍力量直接作用于膝盖。所以，做好这一瞬间的缓冲，尽量减少对膝盖的冲击，就是保护膝盖的关键；所以下山的时候，一定避免大步猛冲。你如果赶时间，可以小步快走，尽量保持膝盖的垂直落影不要超过脚尖，减少膝盖的压力。 第五：下山时，根据各人的身高和习惯，把登山杖长度放长，便于撑住身前的地面； 第六：最关键的地方来了。下山时，脚触地之前，用掌根（小鱼际肌处）撑住登山杖手柄的顶端，双仗一定先落地，保持力量的直线传递，尽量把身体的大部分重量通过双臂、肩部转换到登山杖上，此时带缓冲功能的登山杖可以减少对手腕、肘、肩的冲击；登山杖撑住身体的大部分重量之后，才缓缓的让脚落地。这时候，膝盖承受的冲击力就很温柔。然后，恭喜你，你的膝盖保住了。 第六：带上小剂量的红花油，每晚睡觉前，按摩膝盖四周的韧带。 最后，祝大家膝盖永葆青春，可以长途重装到70岁，这也是俺的愿望。 如果人生没有长途重装，那和咸鱼有什么区别！ |
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