年近40的张钧甯还被称为女神，全靠坚持多年的运动习惯，推荐适合冬日的4种运动

提到娱乐圈的运动达人，很多人第一时间想到的是拥有9块腹肌的彭于晏。
但是，就是这样一位男神，居然在微博上向张钧甯表白，大喊『女神』。



张钧甯，不仅颜值姣好，身材还特别出众，作为娱乐圈的健身达人代表，其微博上几乎全是运动相关的内容。



作为一位年近40岁的女人，还能被“国民男神”彭于晏称之为『女神』，离不开她坚持了10多年的运动习惯。
与之形成鲜明对比的是，与张钧甯仅相差1岁的范冰冰却让丰盈的身材展露无遗！



曾经也是“娱乐一姐”，如今却变成这样。同龄却不同“命”（身材），一切都是因为运动的原因。

不运动会变胖，而不运动加胃口好，会变得胖上加胖！
天气一天比一天冷，胃口一天比一天好，烤肉、火锅、串串……似乎只有这些才能暖和冰冷的身子。

然而，吃的更多，动的越少，肉不知不觉变得多了起来。
我们不一定非要在冬日减肥瘦身，但是一定要保持住身材啊！

上周我们为大家介绍了适合冬日的8种运动的其中4种，今天我们为大家推荐剩下的4种运动，拯救身材，马上行动起来！

跳绳
根据运动实验结论表明，如果以正常速度跳绳，30分钟可以消耗掉400千卡的热量，相当于慢跑60分钟，运动效率十分可观。

人体活动状态最好的时间是在15:00~20:00之间，因此跳绳可以选择这个时间段。

正常跳绳的时间也建议在30分钟左右，从减脂的角度来看，已能消耗400千卡热量，效果还是不错的。

注意事项
跳绳时，准备一双缓震的运动鞋，同时尽量避开水泥地板，减缓对膝盖的影响。
过度肥胖者不建议跳绳，因为对腿部关节的压力实在太大。

除了跳绳之前必要的热身之外，跳绳时应该先尝试60下/分钟的频率，在身体逐渐适应之后再选择加快速度。用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
此外，运动后做一些拉伸，放松肌肉，可以缓解跳绳后的疲劳感。





瑜伽
从运动会消耗热量的角度来看，瑜伽当然是能减脂的，不过每小时消耗150千卡（以60kg体重计算），这点热量真心不多。

不过，瑜伽的塑形效果非常不错。瑜伽会涉及到很多拉伸动作，不但能提高身体的柔韧度，还能让肌肉的形态更美。

注意事项
瑜伽的体位动作是以脊柱为中心，进行前后左右的伸展挤压，练习瑜伽前需保持空腹1小时以上，避免过重的胃部负担让自己产生恶心、胸闷现象。
练习瑜伽一定要选好瑜伽垫，过厚的瑜伽垫可能起不到支撑的作用，容易伤到骨骼；过薄的瑜伽垫起不到应有的保护作用，轻者引发关节部位炎症，重者会伤及骨骼的正常功能。

刚练完瑜伽不建议马上洗澡，因为皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到滋养皮肤的作用。





跆拳道
跆拳道属于有氧运动。

跆拳道通过踢腿、闪躲、单手攻击等动作，能锻炼腰部、大腿内侧和下腹的肌肉，让身体多余的脂肪转化成结实的肌肉。

注意事项
在练习跆拳道前，建议先做20分钟的热身准备，为接下来的力量训练打下基础。
跆拳道运动需要循序渐进，根据自身情况，一般建议训练50分钟左右就好。
在进行跆拳道实战时，一定要穿戴好护具，不然很容易受伤。
跆拳道运动结束后，人体的各种生理机能尚处于兴奋状态，需要一个调整的过程，可以适当小范围踱步，让身体慢慢放松。




击剑
玩击剑的，几乎没有胖子。
击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作就是打开髋关节，这个动作使大腿肌肉可以得到充分的锻炼。

并且，在击剑攻防中，需要灵活地运用到腰部，因此水桶腰很难出现在击剑者身上。

注意事项
在击剑开始之前，最好进行15分钟左右的热身。
热身动作从小到大，频率不要过快。特别是弓步练习不要过多，以免造成肌肉韧带和关节损伤。

击剑一定要穿好护具！！！以防发生安全事故。护具包括击剑头盔(护面钢制)、比赛服、手套、比赛袜、比赛剑等。如果是家长带小孩练习击剑，一定要照看好自己的孩子，防止嬉戏打闹。




为了抵御寒冷，我们的身体一到冬天就自动切换到“变胖模式”。
科学研究已经证明：冬天是最容易发胖的季节。
人体在冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍；脂肪分解代谢的速度要比平时低10%。
不过，好消息是，天气越冷，锻炼时消耗的热量就越大！
所以，那些你所见的明星“性感”身材，大多是日复一日坚持运动锻炼而来。 哪有什么天生如此，不过是运动的天天坚持！