 “健身五分钟，拍照两小时” “微博收藏了几十种健身操，收藏即练过” “精心花钱买了全套健身服饰，一个月才想起穿一次” ...... 2020已经过去，年初立下健身计划的你，是否也出现过上述的这些行为？早在2019年年底，就有媒体计算，约有1亿人在“假装健身”，即买了健身器材/办了健身卡却不健身。由此可见，花了钱，做了健身计划却不执行的人完全绝不是少数。 新的一年已经开始，你是否愿意改变立了健身Flag却不执行的现状呢？在过往，我们分享了太多如何锻炼的方法。而今天，我们就和大家分享一下，如何将这些锻炼坚持下去，完成一个不会被piapia打脸的健身计划！  为什么无法完成健身计划？ 
这在心理学上，叫做即时满足感。早在我们的祖先还是原始人的时候，为了争夺稀缺的资源，大脑需要持续的分泌化学物质，促使人们去寻找并摄入食物，把自身的脂肪储存的越多越好。虽然我们已经进化了，已经学会了制定计划，不再为了实现短期利益放弃长期目标，但是我们的最原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。 所以你知道为什么你在运动和在沙发上看电视之间，选择了葛优瘫；为什么明明想好了要控制饮食，却依然把手伸向了零食。这些都是因为原始的大脑在装怪。如果想要克服他，就需要一个最科学的武器——习惯。归根结底，想要完成健身计划，就需要养成良好的习惯。  如何养成健身习惯？  从现在开始，立刻行动起来 想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。因为90%的“明天再说”等于“明天就忘”。只要开始行动，那么再微小的改变，都值得嘉奖。 不要做太过具象化的目标 很多人在制定健身计划的时候，会这样子说：“我要减肥XX斤，达不到就会如何如何。”刚开始的时候干劲十足，每天都积极地锻炼和控制饮食，结果10天过去了，一斤没掉，开始对自己的减肥计划执行产生了怀疑，开始加大每天的训练量，减少饮食，一段时间过去之后，依旧只是减了几斤，与目标差得很远。 接下来，每当开始锻炼、吃饭时，想到目标，就开始叹气，为什么已经那么努力，却还是完不成计划呢？这个时候，目标已经不再是健身的动力，反而成了阻力。 因而，不妨换一个思路，给自己制定一个每天的计划：每天锻炼半个小时，每天坚持健康饮食。这个时候，就不会再关心什么时候可以瘦下来，因为只要完成每天的计划，就可以逐渐养成习惯。  给自己奖励 健身需要长时间才可以看到效果，大部分人都不属于天生能从过程中得到精神激励的，那么，就需要人为的给自己奖励，比如，发个朋友圈鼓励自己，或者隔段时间奖励自己一顿想吃已久的美食。 还有一种方法，就是多去看看那些享受健身的人是怎么做到这些事情的，把目光放在积极面上，通过他们的例子，调整自己的心态。  多给自己一些正向的鼓励 从小我们学习的是“吾日三省吾身”，都是强调对自己的反思和批评，很少会去想如何鼓励自己。 很多人放弃健身，是因为在反复的失败后，用批评扑灭了自己内心的火种。 在每次失败后，像对待朋友一样鼓励自己：“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次？没事，也比不锻炼强吧，下周试试两次吧！”  给自己塑造一个适合健身的环境 美国知名教练与健身模特Alex Silver-Fagan建议，打造一个支持你健身目标的居家空间。不过，这并不表示你必须购买一个昂贵的家庭健身房，而可能只是意味着你在家里也准备一些能延续你在健身房所作的训练和舒缓恢复的简单配备。准备一些按摩滚筒及筋膜按摩球等等，在你的客厅建立一个移动性的运动防护站。在床边准备一个瑜伽垫可以帮助你在早上起床时做伸展，或帮你在睡前做 一点放松的动作。  除了居家空间以外，还可以在交际环境里做些改变。健身虽然是自我的追求，但是并不意味着要独立进行，如果在健身的时候，有一个小伙伴可以分享健身的兴奋和过程，想必会更加顺利。 每个健身阶段应该怎么坚持下去？  我们可以将一个健身计划都分为三个阶段：反抗期（最初10天）、不稳定期（第10-20天）和倦怠期（第20天-未知）。 反抗期 这是最容易失败的阶段，在健身计划开始执行的初期，身体的每一个细胞都写着抗拒，每坚持一天都需要巨大的勇气。 绝大多数人就在这里放弃了，然后又给自己贴了个标签：“我果然是个三分钟热度的five（废物）。”  首先，在这个时期，最重要的是“撑下去”。因此可以制定一个执行门槛较低的计划，比如每天坚持运动10分钟，尽管可能达不到什么健身效果，但是对于养成一个健身习惯却是大大的鼓励。 其次，可以做一个简单的记录，增加运动的仪式感。记录可以帮你消除“随意”的感觉，用数据和事实帮你建立健身的“仪式感”。 不稳定期 这个阶段很容易受外界因素影响，比如遇到加班、聚餐回家晚了、放假出去旅行。因各种突发事件导致计划中断，然后就再也续不上了。 这个阶段的重点是 “建立能够持续的机制”。具体可以从以下三个方面入手： 1、模式化运动时间：可以让运动也像每天的刷牙、吃饭一样，规定好固定的时间、地点和程序，会发现容易得多。 2、设定例外规则：总会有意外打断健身的计划，那么可以设定特定的时间，光明正大地中断一次行动，也就是“休息日”。依旧保持对计划的掌控感。 3、设定持续激励：当感觉快要放弃时，给自己一些奖励；当遇到危机感时，给自己一些惩罚。这关就熬过去了。 倦怠期 前文提到过，在坚持健身却没有得到结果的时候，很容易失去热情，然后进入倦怠期。每个人都有或多或少的倦怠期，持续长短也因人而异。那么如何克服这个倦怠期呢？ 1、添加新变化 总是重复做完全一样的事情肯定容易厌烦。这时可以好好回顾和反思一下你的训练计划，添些新花样了。 时间、强度、训练内容，是不是需要一些调整和优化？之前以有氧为主，是不是可以增加一些力量训练？ 也可以改变持续激励，给自己换个新的奖励方式。 2、计划下一项习惯 如果健身计划已经很完美，也不怎么费力了，还可以思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，就像通关打游戏一样。  都说新年新气象，相信此刻的你，也正摩拳擦掌，准备大展身手！ 那么就立刻运动起来吧！希望您在年底之前，可以收获一个全新的自己！ |
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