老年人骑自行车不要寻求速度，也不要过于用力，超越身体极限。老年人骑车最好慢行，坚持每小时十五公里左右即可，最快不要超越每小时20公里。每天骑行的时刻尽量在1个小时左右，最长不要超越2个小时，防止身体过于劳累带来健康危险。 跟着人们对健康认识越来越强，自行车运动也成了不少人的挑选，尤其是一些老年人。老年人骑单车健身也就越来越遍及，可是假如骑行办法不对话，不只起不到训练的作用，反而会损害身体。这里有骑友就介绍了几点老年人骑单车健身的科学方法： 老年人骑自行车一定要佩带头盔，一旦产生交通事故能够维护头部。骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，能够防止骑车过程中产生扭伤、跌伤、蹭伤等损伤。自行车的高度、车座的高度要与身高相符。要定时查看自行车的轮胎、零部件是否有损坏，防止骑行过程中呈现毛病。 骑车外出时一定要随身携带水杯，尤其是现在气候越来越热，能够带些淡盐水、糖水等功能型饮品，弥补丢失的体液，防止血液黏稠度过高。 老年人骑自行车训练时，要留意气候改变。雨雪气候，地上比较湿滑，就不要再出去骑车了。大雾，雾霾气候，日晒激烈，四五级及以上的劲风，也不要外出骑行。 骑车时宜挑选交通不富贵、美化条件比较好的河滨、湖边、市郊、公园周围等区域，将骑与游结合起来，既训练了身体，呼吸了新鲜空气，又欣赏了市容美景。尽量避开车辆人流密布、市区骨干路途、空气污染较为严峻的当地。 骑车要求身体放松，留意力会集。上半身轻轻前倾，两臂伸直，双眼平视前方。两臂不要压把、扒把，也不能单手扶把。上坡和逆风时，上半身要前倾。下坡和顺风时，上半身应笔挺。双腿用力要平衡，前脚掌用力蹬车，踩下去后小腿向后收缩回拉，再向上提，最终往前推，完结一周的蹬踏。坚持这样的节奏，不只节约力气，还能使手臂、腿、胯等关节坚持和谐。防止双脚向内或朝外呈八字、摇头摆尾、前后摇摆身体等过错姿态。 值得注意的是，尤其是有心脏病、糖尿病、高血压等慢性病的老年人，骑车更要留意操控速度和时刻。骑行过程中要留意安全，恪守交通规则，不与伙伴大声说话，不要边骑边接电话，不闯红灯。骑车半个小时至1个小时左右应停下歇息，活动双手和双腿，喝些水，为身体弥补能量。假如骑行过程中呈现身体不适等症状，应停下回家歇息，不要牵强持续骑行。 关注公众号：骑不止 |
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