延年益寿和自行车运动

有一项很有趣的调查统计，根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

自行车运动不但能让我们身材更好。还有减肥的效果，身材肯定要比靠节食减肥的人来得更好。那些专业的骑自行车选手，他们的小腿和足踝都是很细的,靠的就是平时骑自行车锻炼出来的,所以经常自行车是能锻炼小腿的，建议一周骑3次左右，就能让身材保持匀称。

还能预防大脑提前老化，能提高神经系统敏感性，由于骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，所以能让左、右大脑功能同时开发，防止早衰，事实上因为踩踏的时候压缩血管，使血液循环加速，同时大脑能摄入更多的氧气，让我们能吸进更多的新鲜空气。这就是每次我们骑一段时间后，都会觉得脑袋很清晰的缘故。

能提高心肺功能。自行车是克服心脏功和问题的最佳工具，众所周知，世界上有半数以上的人是死于心脏问题，根据运动医学的研究，我们的心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系，首先根据一个简单的公式算出你自己的最大心率220减去我们自己年龄;还有一个对于身体状况比较好的人的最大心率计算公式是205减去自己一半的年龄。两个公式相差无几。运动时，心率区域是如下划分的：

最大心率的55%左右，恢复运动区，适合长时间没有运动后的恢复性运动;最大心率的65%左右，有效减肥区，在此心率区域内，身体的脂肪得到有效消耗;最大心率的75%左右，有氧运动区，增加有氧耐力的区域，自行车运动员和田径运动员在这个区域进行日常训练。

最大心率的85%左右，无氧运动区，在此区域内是无氧运动，身体内乳酸会大量堆积，身体消耗大量碳水化合物，在比赛中往往我们的心率是工作在这个区域.最大心率的95%左右，是极限运动区，平时锻炼不宜达到这么高的心率，乳酸和过高的心率对身体都是有害无益的.不提倡锻炼者进入此区域，这个区域仅适合有基础的运动员，在进行了至少要接近2个月的骑行锻炼之后才能达到这个区域.这里需要注意的是，对有的人来说，比如心脏病患者、血压偏高者，这个区域非常危险的，也被称为红色区域。

最后，骑车还能减肥。也可以说自行车是减肥的工具，我们在骑车的时候，由于是周期性的有氧运动，在骑车的时候自然会消耗很多热量，有着明显的减肥效果。

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