如何在骑行中保护好我们的膝盖？

很多骑友在骑车的时候会膝盖疼痛，首先我们要明白的是，导致膝盖疼痛的原因除了有装备方面的原因，还有我们自身的原因；装备是可以活动的，它可以马上调整到最合适的位置，但是要调整自己就比较难了，因为造成膝盖疼痛的很多因素连我们自己都不知道是怎么回事。

虽然我们坐在坐垫上骑车不像跑步，双腿和整个身体直接在落在地上、转动或扭动的时候产生偏心力，很容易会使膝盖损伤，不过我们在骑车的时候，循环的踩踏动作也会让我们的膝关节感到疼痛，但是和跑步相比，骑车会比跑步好很多，除此之外，车子相关部件的设定也是导致膝盖疼痛的重要潜在原因，不过这些原因是可以及时调整的。

如果坐垫调得过低，我们骑车的时候膝盖前部会痛，原因是这时候膝盖的动作就如同是在坐垫上做深蹲一般；反过来坐垫调得过高，膝盖的后部就会感到疼痛。如果坐垫调得过前，膝盖前部在骑行的时候会受到挤压；坐垫调得过后，膝盖的后部又会受到牵拉，是不是感觉很复杂的样子。

我们骑车的时候在踩踏过程中，如果膝盖的位置超过了脚，这就相当于每一次踩踏时我们的膝盖都在做一个长度过长的弓步，进而压迫膝盖骨。其实使用短曲柄也可以不损失功率和踩踏效能，不过方法并不简单，即便是顶级职业车手也需要一定时间才能掌握。

其实骑车跟滑雪是差不多的，虽然我没滑过雪，但知道都是依靠前脚掌的负荷运动，而一个有支撑性的、舒适的鞋垫往往可以完全解决膝盖疼痛的问题，所以骑行穿的鞋子也非常重要。

假设是身体比较弱的骑友，或者是核心力量比较差的时候，膝盖就会因为承受了本来应该由这些肌群承受的压力而受伤的。这个可以通过尝试单腿蹲来尝试一下，如果做不了这个动作或者腿抖得特别厉害，那就需要加强核心力量的锻炼了，当核心力量上来后，膝盖的压力也会越来越小。

总结：导致膝盖疼痛的原因上面基本都已经讲到了，如果膝盖经常疼痛建议是去医院检查。好了，今天就到这里，愿每一位骑友都能开心、快乐、健康的骑行。

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