夏天骑车，如何有效补充体内水分？

我们都知道，因为天气炎热，骑车的时候要多喝水，比起天冷的时候要多带很多水，不在空调屋，就算坐在那里不动的会出汗，补水是必须的，但夏天骑车不单单就是补水这么简单，为什么很多骑友在骑完车以后喝多少水都不解渴，甚至肚子都喝饱了，也无法解渴，这是因为身体还没有真正吸收水分，骑友们如果想形成良好的水合状态，就要看完下面文字。

所谓水合状态，就是指物质和水结合的过程，良好的水合状态意味着全身各部位的体液含量都会相对平衡，水喝得多无非会随着尿液和汗液的流失，因此喝水不是越多越好，而是液体要保持平衡状态。

只有通过一两次的骑行才会得知，光靠着补充纯净水是远远不够的，不能缺少含有电解质的饮料（超市都有卖），电解质的饮料不光能预防肌肉抽筋，而且还能更容易被肠胃吸收并输送至细胞。对身体保持新陈代谢、体液平衡起着非常重要的作用，常见的盐就是一种电解质，合理补充运动饮料，能为选手提供必要的盐分和矿物质。

如骑行长途东西能少带就少带，不过水是必不可少的，市面上有很多各色各样的饮料出售，但大多数都不适合我们，上次骑行长途，我只带了两瓶电解质的饮料、两瓶补充能量的饮料，和两瓶矿泉水，这6瓶水可以维持200公里的骑行路程，所以正常夏天骑行带一瓶电解质，一瓶能量的水就足够了。

如果条件允许的情况下，在骑行的时候我们可以在运动前喝一点盐水，其中的钠离子存留在肠道中能够帮助吸收转化水分，我们的身体正忙着向肌肉输送血液，肠道的消化吸收并非此时的首要任务，身体也不会消耗能量去帮助肠胃转化体液，但是运动能促进肠道蠕动，使身体在休息期间的吸收消化能力会更好。

在夏天的高强度骑行中，当感到口渴时，身体已经处于轻度脱水的状态，轻则容易疲劳，重则可能中暑、危及生命。

喝水频率也很关键，建议骑行中少量多次地喝水，或者骑行后进行长时间的持续补水，值得注意的是，不要一次性大量补水，会增加肠道负担哦。好了，今天就到这里，如果骑友们有不同的看法，欢迎评论留言。

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特别伏天，还是需要补充电解质
我选择了便宜的口服补液盐，1小袋1元

盐丸是个好东西，便携好带又好用。

学习经验了。记在大脑里。谢谢分享。