夏天已过，骑车再热也要注意这些

虽然夏天已经过去了，但气温还是让人觉得很热，骑友们在骑行的时候一定要注意这些：

首先骑行的时间段要控制好，建议选择早出晚归，这和炎热的夏季一样，要避开最热的时间，在太阳刚刚升起的时候骑行，沉淀了一夜的二氧化碳经过阳光的照射会散开，这时候空气质量也是最好的，也有很多白领白天要工作根本没有时间骑车，只能选择晚上骑行，夜骑的办法倒是可以，不过现在疫情阶段，还是要减少外出。

在出发前还要想想昨晚有没有睡好，睡眠对运动表现的重要在前面我也讲了很多，睡眠能影响身体各个部位的发挥性，成年人每天睡眠时间8小时左右最佳，但不少骑友在参加一次赛事前紧张出现的各种睡眠问题，直接会影响发挥，所以学会管理好休息时间，让骑行变得轻松。

然后喝水也非很有讲究，不要只喝水，补充电解质饮料是非常关键的，尤其是骑行长途，如果只喝矿泉水，会很容易腿抽筋，电解质的饮料主要就是预防抽筋的。你需要的不仅仅是水。更需要含有电解质的运动饮料，关键这种饮料还比较好喝。电解质的饮料只是辅助，主要身体的水分也不能少，保持充足的水分也很关键。

接着还要注意的是，我们在骑行的时候要选择透气，易排汗面料的骑行服，如果没有考虑戴袖套的情况下，可以在皮肤暴露的地方涂抹防晒霜。

其次饮食也很重要，因为天气还处于炎热阶段，所以运动后正常不会有食欲，运动的时候血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲会减低，正如人在紧张时不想吃饭一样。当然，如果在炎热的天气吃不下东西，可以选择一支能量棒。

最后要时刻注意心率，在高温下，普通人静止心率可以很轻松的到达110/分，很容易劳累，而且更难恢复。如果你有使用心率带进行训练或骑行，尽量保持在身体接受的心率范围内进行骑行，避免意外发生。好了今天分享就到这里，欢迎谈谈你们的观点。

公众号：骑不止