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主题
★健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。
主办团队：小猫游园户外运动俱乐部
承办团队：小猫游园户外志愿服务队
协办团队：新乡登协户外技能登山队
小猫游园户外志愿服务的目的
★减少或避免意外事故的发生，确保人民群众的生命财产安全，让大家对美好生活的向往落到实处，让更多的人了解大自然、走进大自然、爱护和保护大自然，感受更多幸福快乐的心情！！！
有氧运动的解释
★有氧运动又称耐力运动，有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动，这种运动模式可以全面提高人体机能。例如健走、慢跑、游泳和骑自行车等。
★有氧运动能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。
有氧运动的目的
★有氧运动在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
有氧运动的衡量标准-心率、时间两大要素
★所谓有氧运动，也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动。一般来说有氧代谢运动是中等强度、有节奏、不中断和持续时间长的运动方式。因此衡量有氧运动的标准为心率、时间两大要素。
1、健步走心率
★健步走运动速度决定心率的快慢，心率是确定有氧运动最重要的指标，健步走有氧运动最合理的心率为100-140次/分钟。此时，在健步走过程中人体吸入的氧气与需求相等，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖能得到充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是最佳有氧运动。
★健步走有氧运动肌肉中的氧气帮助糖完全分解(燃烧)为二氧化碳和水，且避免乳酸在体内的堆积，有氧运动还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
★在运动过程中，心率若低于90次/分钟则为无效运动，心率若高于140次/分钟以上时，则为无氧运动。
2、健步走时间
★在确保正确健走姿势的前提下，在一定步幅步频（步幅0.75-0.90米，步频120步/分钟）、有节奏、不间断匀速健步走的基础上，每次健步走持续时间不低于30分钟，但也不建议超过90分钟。每周必须坚持3-5次的有氧运动。
★正确合理的健步走姿势应改为：抬头，挺胸，收腹，收颌、挥动手臂，躯干稳定，动作协调，着地轻盈。
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