健步走动作技术要领和基本要求（三）

★健步走是世界卫生组织认定的世界上最佳、最好、最科学、最有效的有氧运动健身方式。

2023-9-8 18:20 上传

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主办团队：小猫游园户外运动俱乐部

承办团队：小猫游园户外志愿服务队

协办团队：新乡登协户外技能登山队

2023-9-8 18:20 上传

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★为了让美好生活的向往落到实处，我们不仅拥有健康的体魄，更要走进大自然这个神秘的世界，感受无穷无尽的美丽风景，感受大自然强大的力量，感受原始生态滋养你心灵的极大盛宴，就让咱们走起来感受幸福人生的快乐心情吧！！！

健步走动作技术要领和基本要求

★为达到有氧运动健身效果，健步走对动作技术要领、运动姿势、频率、持续时间等都有一定的要求，只有做到动作技术要领规范，才能感受到有氧运动带来的益处和心情愉悦的幸福。

2023-9-8 18:29 上传

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健步走呼吸方法

★有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏和音乐节拍协调起来，一般来说，根据自己体能状况可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与健步走节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促的表浅和节奏紊乱的现象发生。

2023-9-8 18:30 上传

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★有节奏的呼吸对加深呼吸的深度极为有利，同时还可减轻呼吸肌的疲劳感，假如运动步伐加快或强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸和口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

2023-9-8 18:31 上传

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★健步走时呼吸急促，感觉憋气不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。此时要想加大呼气量，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

2023-9-8 18:32 上传

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健步走队形基本要求

★健步走应该纵队排列，纵队排列要整齐，步调要一致，甩臂要一致，跟随音乐节拍要一致，前后队友之间要保持2步的间距。保持队形整齐划一不仅有较高的观赏价值，也是一道靓丽的风景线。在健步走过程中，最能体现团队的默契和应变能力，提高整个团队的协作精神和凝聚力。

2023-9-8 18:33 上传

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健步走运动方式的性质

★健步走有氧运动是一种集体健身运动方式，集体健身更容易坚持下去，还能增加生活的充实感，改善人际关系，集体健步走更有归属感，互信感、充实感，可以获得自尊心与自信心，在提升身体素质的基础上，提升的更是自己生活品质和愉悦的心情。

2023-9-8 18:33 上传

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阅读，滋润灵魂拓展视野，开启睿智人生。

健走，带走身心疲惫烦恼，荡起愉悦心情。

2023-9-8 18:35 上传

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我们能为大家干点啥？？？

★在户外，不仅能义务为你量身定做各类不同的徒步穿越线路，攀爬和技能线路，寻古问今的自驾线路，还能和你一起去名山大川，人文景观，自然风景区的游览，更能为企事业单位提供团建拓展服务，红色旅行等户外活动的筹办，丰富员工的业余生活，提升团队协作力、凝聚力、执行力和竞争力！！！

2023-9-8 18:36 上传

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珍爱生命就健身，
约伴健走有气氛。
轻盈脚步神情爽，
幸福快乐展青春。